Duplicate
Export
Register
Virk for pokker da!
20 Flashcard Decks
1-5
Study
Fysiologisk inddeles nervesystemet i nerveceller.
True
Hjernen indeholder omkring 100 milliarder neuroner.
True
Neuroner har forskellige længder i CNS og i PNS.
True
Neuronens vigtigste bestanddele er cellekerne, dendritter, axon og endeknop.
True
Axonet er isoleret af myelinskeder, som øger hastigheden af signalerne.
True
Det somatiske nervesystem styres af viljen.
True
Det sensoriske system fører impulser til hjernen fra vævet.
True
Det motoriske system fører impulser fra hjernen til muskulatur.
True
Det autonome nervesystem styres ufrivilligt.
True
Det sympatiske nervesystem bliver beskrevet som systemet for Fight or Flight.
True
Det parasympatiske nervesystem bliver beskrevet som systemet for Rest and Digest.
True
Balancen mellem det sympatiske og det parasympatiske nervesystem betegnes som homeostase.
True
Natrium og kaliumioner skaber spænding over membranen grundet forskel i koncentration.
True
Neuronernes synapsespalte fyldes med transmitterstoffer efter en nerveimpuls.
True
Cellemembranen fungerer som et beskyttende lag for cellen.
True
Cellemembranen indeholder en natrium-kaliumpumpe, der opretholder en bestemt koncentration af kalium i cellen og natrium uden for cellen.
True
Diffusion er transport over cellemembranen, der bevæger sig fra høj til lav koncentration.
True
Mitokondrierne er, hvor energien ATP bliver skabt i cellen.
True
ATP står for AdenosinTriPhosphat. Hvorfor er det en aktiv transport?
Forklar
Diffusion er transport over cellemembranen og bevæger sig fra høj til lav koncentration. (Sandt/Falsk)
Sandt
Osmose er en form for passiv transport. (Sandt/Falsk)
Sandt
Adgangen af stoffer ind i cellen bliver reguleret af hormoner. (Sandt/Falsk)
Sandt
Hormoner fungerer som signalstoffer, der sætter sig på receptorerne og giver adgang til at passere cellemembranen. (Sandt/Falsk)
Sandt
Hvilke celleorganeller er inde i cytoplasmaet?
Mitokondrier, Golgiapparatet, endoplasmatisk reticulum, lysosomer og centrioler
Hvor bliver energien ATP skabt?
Inde i mitokondrierne
Hvad eksporterer Golgiapparatet ud af cellen?
Stoffer der er produceret i cellen
Hvad står det endoplasmatiske reticulum for?
Syntesen af stoffer, som f.eks. proteiner og fedtstoffer
Hvordan sker sekretion af stoffer?
Gennem sammensmeltning af vesikler og cellemembran
Hvad indeholder lysosomer?
Enzymer til nedbrydning af invasive partikler og celledestruktion
Hvad styrer produktionen af cellens stoffer i cellekernen?
DNA
Hvad består DNA af?
Nukleotiderne Adenin, Thymin, Guanin og Cytosin
Hvad er væv defineret som?
En samling af ensartede celler med samme funktion
Hvad er de forskellige kategorier af væv?
Epitel, støttevæv, muskelvæv, blod, fedtvæv og nervevæv
Hvad er det latinske navn for fedtdepot?
Bruskvv
Hvilke typer brusk deles Bruskvv ind i?
Hyalin, elastisk, fibrs
Hvilken type brusk findes blandt andet på ledflader i ægte led og er modstandsdygtig overfor tryk?
Hyalinbrusk
Hvor findes elastisk brusk blandt andet?
I øret
Hvad karakteriserer fibrs brusk?
Indlagte kollagentråde, hvilket gør det mindre elastisk
Hvor findes fibrs brusk blandt andet?
I discus griseus mellem vertebrae
Hvad deler hjertet op i to pumper?
En skillevæg (septum cordis)
Hvor mange kamre er der i alt i hjertet?
4 kamre
Hvad kaldes et hjertets forkammer?
Atrium
Hvad kaldes et hjertets hjertekammer?
Ventrikel
Hvad styrer hjertets kontraktion?
Et elektrisk signal fra Sinusknuden eller AV-knuden
Hvad er Z-purkinjefibre?
Specielle ledningsfibre i hjertet
Hvad forsyner venstre pumpe i hjertet med blod?
Det store kredsløb, ekstremiteterne
Hvad forsyner højre pumpe i hjertet med blod?
Det lille kredsløb, hjertelunge
Hvor modtager højre atrium blod fra?
Vena cava superior og inferior
6-10
Study
Hvad siger Hennemanns princip om aktivering af muskelfibre?
Type I fibre aktiveres først, efterfulgt af Type II hvis nødvendigt
Hvad er Glatmuskulaturen funktion?
Glatmuskulaturen fungerer autonomt, hvilket betyder det er udenfor viljens styring.
Hvilken type muskel er underlagt viljens styring?
Tvrstribet muskulatur er underlagt viljens styring og ender i senevv hvor den hfter p knoglerne.
Hvad består tvrstri bede muskulatur af?
Tvrstri bede muskulatur bestr af adskillige bundter af muskelfibre.
Hvad indeholder sarkomere?
Sarkomere indeholder prote inerne aktin og myosin.
Hvad kræver muskelkontraktioner?
Muskelkontraktioner kræver energi i form af ATP, CrP, og calcium.
Hvordan fungerer hjertemuskulaturen?
Hjertemuskulaturen fungerer som både glat og tvrstribet muskulatur.
Hvad definerer vi ofte ud fra ved tvrstribet muskulatur?
Ved tvrstribet muskulatur definerer vi ofte ud fra udspring, hæfte, og funktion.
Hvad er de forskellige former for muskelkontraktionstyper?
De forskellige former for muskelkontraktionstyper er koncentrisk, excentrisk, og isometrisk/statisk.
Hvad bruges som energisubstrat under træning?
Fedt og kulhydrat (fedtsyrer og glukose) bruges som energisubstrat under træning.
Hvad sker der ved en stigende arbejdsintensitet med hensyn til energiforsyning?
Ved en stigende arbejdsintensitet vil energiforsyningen hovedsageligt komme fra kulhydrat (glukose).
Kroppen har brug for energi til at udføre arbejdskrav i aktiviteten. Hvor får kroppen energien fra?
Makronæringsstofferne (kulhydrat, fedt og protein) i varierende grad.
Hvilke faktorer påvirker, hvor stor en del af kulhydrat, fedt og protein der bruges som brændstof i kroppen?
Intensitet, tid og arbejdskrav i den givne aktivitet.
Hvad er RER (Respiratorisk Udvekslingskvotient) og hvad fortæller det om kroppens metabolisme?
Forholdet mellem antal liter kulilte og ilt i et åndedrag. Det fortæller, hvilke næringsstoffer der forbrændes.
Hvad angiver en RER-værdi på 0.7 i teorien?
100% fedtforbrænding.
Hvad angiver en RER-værdi på 1.0 i teorien?
100% kulhydratforbrænding.
Hvor meget glykogen kan lagres i en person på 70 kg, og hvor længe kan det levere energi?
Ca. 500 g glykogen, hvilket kun kan levere energi til mindre end en dag.
Hvad skal hjerne og centralnervesystem have tilført regelmæssigt, og hvordan kan kroppen danne dette selv?
Glukose. Kroppen kan danne glukose ud fra andre makronæringsstoffer.
Hvad sker under anaerob træning i cellens cytosol for at resyntetisere ATP?
Anaerob resyntese af ATP sker ved hjælp af fosforkreatin og glukose.
Hvilket makronæringsstof genererer ATP anaerobt under træning?
Kulhydrat (glykogen).
Hvad sker under aerob træning i cellens mitokondrier for at resyntetisere ATP?
Aerob resyntese af ATP sker ved hjælp af fedtsyrer, pyruvat fra glukose, glykolyse og nogle aminosyrer.
Hvor stor en del af kroppens krævede energi udgøres af kulhydrater ved let eller moderat aerobt arbejde?
Ca. 13%.
Hvad er det primære brændstof for kroppen ved højintensivt og længerevarende arbejde, når glykogenlagrene er tømt?
Fedt.
Hvornår bliver fedt det primære brændstof i kroppen under træning, og hvad skal gøres med træningsintensiteten?
Ved højintensivt og længerevarende arbejde. Træningsintensiteten skal sænkes for at fortsætte.
Hvad er proteinets rolle som energisubstrat under træning?
Protein bruges ikke i samme omfang som kulhydrat og fedt, men det kan stadig potentielt være et vigtigt energisubstrat til dannelse af ATP.
11-15
Study
Kroppen adaptere specifikt til den type træning vi laver og bliver mere effektive til at lave den samme bevægelse. Hvad kaldes dette fænomen?
Specific adaptation to imposed demand (SAID)
Hvilken form for adaptation er ansvarlig for størstedelen af den fremgang, vi ser i starten af træningen?
Den neurale adaptation
Hvad består intervaltræning typisk af?
Perioder med højintensivt arbejde adskilt af perioder med lavintensivt arbejde (pause)
Hvad kan intervaltræning forbedre?
Energisystemernes evne til at generere energi til det givne arbejde på en mere effektiv måde
Hvad er EPOC, som opstår efter intervaltræning?
Excess Post-exercise Oxygen Consumption - den store efterforbrænding efter træning
Hvad er den primære kilde til energi i kroppen, og hvorfor er det relevant for fedtforbrænding?
Fedt; da fedt har mange fordelagtige funktioner og er den største kilde til energi i kroppen
Hvilken type træning er effektiv for at forbrænde fedt ifølge teorien?
Træning ved lavere intensiteter (aerobt) i lang tid
Hvad skaber ATP under aerob forbrænding?
Omdannelsen af 1 molekyle glukose; ATP er energienheden i cellerne
Hvad er det aerobe threshold?
Tidspunktet under arbejde, hvor processerne involverende ilt er tilstrækkelige til at forsyne musklerne med energi
Hvilken træningsform har vist sig at være mest effektiv i et studie om ændring af VO2max og slagvolumen?
Intervaller
Hvad betegner VO2max, og hvad er det bedste indicator for?
Den maksimale iltoptagelse; kondition og aerob udholdenhed
Hvad beskriver kondital, og hvad er det direkte afledt af?
Ml pr kg; VO2max formlen
Hvad er VO2max, og hvad beskriver det?
Faktor, der beskriver hvor meget ilt der udnyttes under maksimalt arbejde
Hvordan kan konditionen forbedres ved aerob træning?
Ved at forbedre VO2max; især gennem intervaltræning
Hvad er HIIT, og hvorfor er det effektivt?
High-Intensity Interval Training; det er særligt effektivt til at forbedre konditionen
Hvad betyder LT?
Laktattrskel
Hvad er VO2 max?
Den maksimale iltoptagelse
Hvad er kondital?
Ml pr kg di rekte afledt af VO2max
Hvad beskriver VO2max?
Hvor meget ilt der udnyttes under maksimalt arbejde
Hvordan forbedres konditionen ved aerob trning?
Ved aerob trning og isr intervaltrning
Hvad er HIIT?
High-Intensity Interval Training
Hvad er VO2max den bedste indikator for?
Kondition og aerob udholdenhed
Hvad er en indikation for kondital?
Alder
Hvordan kan gentagen trning pvirke hjertets pumpeevne?
Ge slagvolumen
Hvad kan gentagen trning hjlpe med at forebygge?
For hjt blodtryk og hjertesygdomme
Hvad kan trning sammen med fornuftig kost medvirke til?
Lavere fedtprocent og forbedret hverdagsfunktion
Hvad er primre respirationsmuskler?
Diaphragma
Hvordan skabes indnding (inspiration)?
Ved kontraktion af isr diaphragma og skaber et undertryk i lungerne
Hvad er funktionen af arteria pulmonalis?
At pumpe afiltet blod til geniltning
Hvad bestr det kardiovaskulre system af?
Hjertet, blodkar (arterier og vener)
The respiratory system ensures optimal transportation of air to muscles and tissues for use in the body's processes. (True/False)
True
The cardiovascular system consists of the heart, blood, arteries, and veins. (True/False)
True
The function of the cardiovascular system is to bring nutrients and oxygen to the muscles and remove waste products. (True/False)
True
The heart pumps oxygenated blood to the body's tissues and organs. (True/False)
True
The diaphragm plays a crucial role in the inhalation process by creating expansion in the chest cavity. (True/False)
True
Repeated physical activity improves the heart's ability to pump blood efficiently. (True/False)
True
During aerobic exercise, increased oxygen demand stimulates veins to contract and return more blood to the heart. (True/False)
True
Long-term training enhances the efficiency of the respiratory system in delivering oxygen to working muscles. (True/False)
True
Short-term effects of exercise include increased heart rate, faster breathing, and higher levels of carbon dioxide in the blood. (True/False)
True
Long-term effects of exercise include larger stroke volume, lower resting heart rate, lower risk of heart diseases, and improved daily functionality. (True/False)
True
15-20
Study
Aerobic training leads to increased mitochondrial enzyme activity in muscles. (True/False)
True
What does increased capillarization mean in the context of aerobic training?
The formation of more small blood vessels around the working muscles.
What are some adaptations to aerobic training?
Better insulin sensitivity, less lactate produced per intensity, more efficient lactate removal per unit of intensity.
What is anaerobic metabolism?
Metabolism without sufficient oxygen in the cell.
What is stored in muscle tissue and the liver for anaerobic resynthesis of ATP?
Creatine phosphate (CrP) and glycogen.
What is the purpose of anaerobic training?
To improve anaerobic capacity and efficiency.
What does the anaerobic threshold represent?
The point during exercise where lactate production equals lactate removal.
Where does the breakdown of carbohydrates begin in the digestive system?
In the mouth, with salivary amylase.
Where does protein breakdown primarily occur in the digestive system?
In the stomach.
Where does the breakdown of fats primarily occur in the digestive system?
In the intestines.
What do secretory enzymes in the beginning of the small intestine do?
Break down nutrients into simple forms for absorption.
What is absorbed in the lower part of the large intestine?
Water, salts, and certain vitamins.
What factors should be considered for a healthy lifestyle according to the text?
Exercise and diet.
Can weight loss be achieved through diet alone? (True/False)
True
What happens if one only exercises without changing their diet according to the text?
There may still be improved performance, but optimal performance requires an optimal diet.
Kan man opnå vægttab via kosten alene?
Ja, det handler om at energioutputtet overstiger energiinputtet
Hvad sker der hvis man kun træner og ikke ændrer kosten?
Der kan fortsat være en forbedret ydeevne, men ydeevnen vil være markant større hvis kosten også er optimal
Er det en fordel at adressere både kost og træning for at opnå vægttab?
Ja, det anbefales at arbejde med begge områder for bedre resultater
Hvad anbefales hvis klienten ønsker at tabe sig?
Det anbefales at omlægge kosten til en livsstilsændring, som klienten kan holde på sigt
Hvad er vigtigt for kroppens ydeevne og overlevelse?
Vand er essentielt for kroppens ydeevne og overlevelse
Hvad sker med ydeevnen hvis vi lider et væsketab på 2?
Ydeevnen vil falde med 10% ved et væsketab på 2
Hvad udgør ca. 60% af vores krop?
Vand udgør ca. 60% af vores krop, afhængigt af kropskomposition
Hvad består blodet af, og hvor vigtigt er det?
Blodet består af 83% vand og er altafgørende for kroppens funktion og transport af næringsstoffer, hormoner og affaldsstoffer
Hvad er vigtigt for at opretholde et optimalt funktionsniveau?
Tilstrækkeligt med vand er vigtigt for at opretholde et optimalt funktionsniveau
Hvad sker ved muskelkontraktion af agonisten?
Bevægelse sker ved muskelkontraktion af agonisten, mens antagonisten slapper af
Hvad er en synergist i forhold til muskelbevægelse?
En synergist er den eller de muskler, der assisterer agonisten i bevægelsen
Hvad sker altid over et led i forhold til bevægelse?
En bevægelse sker altid over et led
Hvordan sker bevægelse i de tre planer?
Sagittal plan: Frem og tilbage bevægelse, Frontal plan: Side til side bevægelse, Transversal plan: Rotation bevægelse
Hvad sker når vi analyserer en bevægelse i forskellige planer?
I forskellige planer sker forskellige bevægelser
26-30
Study
Diaphragm udspringer fra hvilke hvirvler?
Verste lumbale hvirvler (costa 6-12)
Hvad er funktionen af diaphragma?
Respirationsmuskel, inspiration ved kontraktion
Diaphragma fungerer både autonomt og somatisk. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvad er det sekundære formål med diaphragma?
Stabilitet
Hvor udspringer multifidus musklen?
Spinae iliaca posterior superior (SIPS), sacrum, transversus processus
Hvad er funktionen af multifidus musklen?
Ekstension, rotation og lateral fleksion af columna
Hvad er den primære funktion af multifidus musklen?
Stabilisator for columna
Hvor udspringer longissimus musklen fra?
Processus transversi C4-T6, processus spinosi L1-L5, sacrum, crista iliaca
Hvad er funktionen af longissimus musklen?
Ekstension, rotation og lateral fleksion af kraniet, ekstension og lateral fleksion af columna
Hvor udspringer spinalis musklen?
Spinalis cervicis, processus spinosi C7-T2, processus spinosi C2-C4
Hvad er funktionen af spinalis musklen?
Ekstension og lateral fleksion af columna
Hvor udspringer trapezius musklen fra?
Processus spinosi C1-T12, acromion, clavicula, spina scapulae
Hvad er funktionen af den øverste del af trapezius musklen?
Elevation af scapula, ekstension og contralateral rotation af nakke
Hvad er funktionen af den midterste del af trapezius musklen?
Adduktion af scapula
Hvad er funktionen af den nederste del af trapezius musklen?
Depression af scapula
Hvor udspringer latissimus dorsi musklen fra?
Crista iliaca, sacrum, fascia thoracolumbalis, processus spinosi L5-T7
21-25
Study
True or False: Led deles op i hhv ugte og gte led
True
Hvad er eksempler på ugte led?
Bindevævsforbindelser (syndesmoser) og bruskforbindelser (synchrondroser)
Hvad er eksempler på gte led?
Ledhule, ledkapsel, ledbrusk, ledvæske
Hvad er eksempler på typer af gte led?
Hængselled, kugleled, drejeled, glideled, sadelled
Hvad er eksempler på rørknogler?
Femur (lårben)
Hvad er eksempler på flade knogler?
Sternum (brystben)
Hvad er eksempler på mindre knogler?
Hånd- og fodrodsknogler
Hvad er eksempler på uregelmæssige knogler?
Vertebrae (ryghvirvler)
Hvad nedbryder vores knogler generelt?
Osteoclasts
Hvad er den primære komponent, når en celle skal bygges op igen?
Osteoblast
Hvad er den mest belastende type træning i forhold til styrketræning?
Træning med den højeste intensitet (6RM)
Hvad er den mest belastende type konditionstræning for knoglerne?
Træning med stort impact som løb og judo
Hvad betyder det generelt for kroppen, hvis den er disponeret for god genopbygning efter træning?
Det betyder, at kroppen har evnen til at genopbygge knogledensiteten efter belastning
Hvor mange hvirvler består columna vertebralis af?
24-33 hvirvler
Hvad er den cervikale del af columna vertebralis kendt som?
Nakke-/halshvirvler
31-35
Study
Hvad er udspringet for Teres Minor?
Margo Lateralis Scapula
Hvad er funktionen af Teres Minor?
Lateral rotation af skulderleddet
Hvad er udspringet for Infraspinatus?
Fossa Infraspinatus
Hvad er funktionen af Infraspinatus?
Lateral rotation af skulderleddet som Teres Minor
Hvad er udspringet for Supraspinatus?
Fossa Supraspinatus
Hvad er funktionen af Supraspinatus?
Abduktion af skulderleddet
Hvad er udspringet for Subscapularis?
Fossa Subscapularis
Hvad er funktionen af Subscapularis?
Medial rotation af skulderleddet
Hvad er udspringet for Serratus Anterior?
Costa 18 Angulus inferior angulus superior og margo medialis af scapula
Hvad er funktionen af Serratus Anterior?
Abduktion af scapula og holder scapula mod thorax
Hvad er udspringet for Pectoralis Major?
Clavicula sternum og costa 16 Brusken
Hvad er funktionen af Pectoralis Major?
Fleksion ekstension nr fleksion medialrotation og adduktion af skulderled
Hvad er udspringet for Pectoralis Minor?
Costa 35 Processus coracoideus p scapula
Hvad er funktionen af Pectoralis Minor?
Depression og protraktion af skulderled
Hvad er udspringet for Caput Longum?
Tuberculum Supraglenoidale
Hvad er funktionen af Caput Longum?
Fleksion i albueleddet fleksion i skulderleddet Caput Longum og supination af albueleddet
36-40
Study
Rectus Abdominis udspringer fra hvilke costa og hoftestrukturer?
Costa 5-7, Crista pubica, Symfysen
Hvad er funktionen af Rectus Abdominis?
Fleksion af columna og posterior tilt af pelvis
Hvor udspringer Transversus Abdominis fra?
Fascia Thoracolumbalis, dorsal fladen af costa 7-12, Crista Iliaca, Lig Inguinale på ilium
Hvad er funktionen af Transversus Abdominis?
Stabilitet af columna, bugpres og ekspiration
Hvilke strukturer udspringer Quadratus Lumborum fra?
Crista iliaca, ilium, Costa 12, processus transversi L1-L4
Hvad er funktionen af Quadratus Lumborum?
Lateralfleksion af columna
41-45
Study
Peroneus brevis udspringer fra den inferior del af fibula. (True/False)
True
Hvad er funktionen af peroneus brevis?
Plantar fleksion i ankelleddet og eversion af foden
Tibialis anterior udspringer fra forfladen af tibia. (True/False)
True
Hvad er funktionen af tibialis anterior?
Dorsal fleksion i fodleddet
Peroneus longus udspringer fra den superior del af fibula. (True/False)
True
Hvad er funktionen af peroneus longus?
Plantar fleksion i ankelleddet og eversion af fodleddet
Iliopsoas består af psoas major og iliacus. (True/False)
True
Hvad er funktionen af iliopsoas?
Fleksion og lateral rotation af hoften, ekstension i den lumbale del af columna
Tensor fascia latae udspringer fra SIAS og spinae iliaca anterior superior. (True/False)
True
Hvad er funktionen af tensor fascia latae?
Fleksion, abduktion og medial rotation af hoften
Hvor mange hoveder har quadriceps femoris?
Fire
Hvad er funktionen af quadriceps femoris?
Ekstension i knæleddet
Rectus femoris udspringer fra SIAS. (True/False)
True
Hvad er funktionen af rectus femoris?
Fleksion af hoften og ekstension af knæleddet
Vastus medialis udspringer fra linea intertrochanterica og mediale del af linea aspera på femur. (True/False)
True
Hvad er funktionen af vastus medialis?
Ekstension af knæleddet
Sartorius udspringer fra SIAS. (True/False)
True
Hvad er funktionen af sartorius?
Abduktion, fleksion og lateral rotation i hoften, fleksion og medial rotation i knæleddet
46-50
Study
Adduktor Longus udspringer fra tuberculum pubicum p illium, hvilket er sandt eller falsk?
Sandt
Hvad er funktionen af Adduktor Longus?
Adduktion af hoften sekundært fleksion
Adduktor Magnus udspringer fra Tuber ischiadicum p illium, hvilket er sandt eller falsk?
Sandt
Hvad er funktionen af Adduktor Magnus?
Adduktion af hoften sekundært ekstension
Adduktor Brevis udspringer fra Ramus inferior ossis pubis p illium, hvilket er sandt eller falsk?
Sandt
Hvad er funktionen af Adduktor Brevis?
Adduktion af hoften sekundært fleksion
Pectineus udspringer fra Pecten ossis pubis, hvilket er sandt eller falsk?
Sandt
Hvad er funktionen af Pectineus?
Adduktion af hoften
Hvad handler Bevægelseslære om?
Funktionel anatomi
Hvorfor er Bevægelseslære vigtig?
At forstå bevægelsen og analysere samt optimere områder
Hvad er de 7 basisbevægelser?
Squat, Lunge, Bend, Push, Pull, Twist, Gait
Hvad er funktionen af Push-bevægelsen?
At skubbe noget væk fra os med armene
Hvad er funktionen af Pull-bevægelsen?
At trække noget eller nogen til os
Hvad er funktionen af Twist-bevægelsen?
At generere kraft og foregår via rotation af columna
Hvad er Gait?
Den tekniske term for gang
Kraft og er en af de mest brugte basisbevægelser. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvad er gait den tekniske term for?
Gang
Hvordan deles gang op ifølge teksten?
Gang, løb, sprint
Hvad er en simplificeret måde at beskrive udviklingen af menneskets gang?
Fra sidde/kravlende til stående gennem tusindemillioner år
Hvad er slyngsystemer?
Systemer der arbejder sammen for at skabe en optimal gaitbevægelse
Hvad består det posterior oblique system af?
Latissimus Dorsi, Gluteus Maximus (kontralateralt)
Hvad anvendes det deep longitudinal system til?
Ved hællanding
Hvordan kan belastningen distribueres gennem kroppen under gang?
På samme måde som ved bevægelser med højere hastigheder
Hvad er funktionen af det posterior oblique system under et skridt?
Stabilisering af SI-leddet for standbenet
Hvad består det anterior oblique system af?
Adduktors Oblique Internus og den kontralaterale Oblique Externus
Hvad består det laterale system af?
Gluteus medius og minimus samt de ipsilaterale adduktorer og kontralaterale Quadratus Lumborum
Hvordan anvendes det laterale system når man tager et skridt op af trappen?
Stabiliserer bækkenet og elevrerer bækkenet tilstrækkeligt til at skabe plads til det svingende ben
Er det sandt at belastningen vil blive distribueret på samme måde under gang og bevægelser med højere hastigheder? Sandt eller falsk?
Sandt
Hvad kan ske hvis Gluteus Maximus er overarbejdende og forkortet?
Det kan blive irriteret over tid
Hvad sker der hvis Latissimus Dorsi er inhiberet eller har nedsat funktion?
Gluteus Maximus skal arbejde hårdere og stabiliseringen over SI-leddet bliver suboptimal
51-55
Study
For den gennemsnitlige voksne, vil der være en lateral rotation i fødderne på 57 grader. Sandt eller falsk?
Sandt
En sund voksen tager en gangcyklus to skridt på 137 ms og 110 skridt pr minut. Sandt eller falsk?
Sandt
Undersøgelser viser at kvinder har en højere kadence ved selvvalgt tempo og ved samme tempo som manden. Sandt eller falsk?
Sandt
I en cyklus for gang vil der i ca 20% af tiden være kontakt ved begge fødder. Sandt eller falsk?
Sandt
I standfasen fylder 60% af en gangcyklus, sandt eller falsk?
Sandt
Open chain træning bør være dominerende i standfasen af gangcyklus. Sandt eller falsk?
Falsk
Foden er det fundament, der har kontakt til underlaget. Sandt eller falsk?
Sandt
Langt de fleste mennesker har en overpronation ved landing i dag. Sandt eller falsk?
Sandt
Det kan være essentielt at overveje om overpronation skyldes en medfødt struktur eller svaghed i muskulaturen. Sandt eller falsk?
Sandt
Studier viser at landingen er blødere med minimalistiske sko sammenlignet med sko med god affjedring. Sandt eller falsk?
Sandt
Hoften starter i 30 graders fleksion og kommer kort i 10 grader ekstension under gangcyklus. Sandt eller falsk?
Sandt
Begrænset hofteekstension kan resultere i anterior tilt og lændehvirvel ekstension under gang. Sandt eller falsk?
Sandt
Manglende dorsal fleksion kan føre til pronation og manglende knæfleksion under gang. Sandt eller falsk?
Sandt
For at opretholde et normalt bevægelsesmønster kræver det 45 graders ekstension af storetåen. Sandt eller falsk?
Sandt
What can result in lack of knee flexion on the stance leg and sometimes lead to hyperextension of the knee joint?
Prone foot positioning
What is required to maintain a normal movement pattern during walking?
45 degrees of extension of the big toe
What does the angle of extension of the big toe measure between?
First metatarsal and proximal phalanx of hallux
What might the body choose as an alternative strategy if creating 45 degrees of big toe extension is strenuous for the client?
Plantar flexion, knee flexion, and hip flexion
In the frontal plane, what is there a minimal drop in before the swing leg passes the stance leg?
Trende lenburg
What might the body recruit for stability in a Trendelenburg position?
Piriformis and toes
What happens in the torso during walking if there are restrictions?
Energy consumption can increase by up to 10%
What systems are important for creating energy and stability according to the text?
Oblique systems
What can increase energy consumption by up to 10% if there are restrictions?
Torso restrictions
What can be observed when biomechanics change during movement?
Compensation patterns
What is a common cause of compensation patterns according to the text?
Fear avoidance behavior, visceral somatic reflexes, nerve compressions, and more
What plays a larger role in running compared to walking in terms of force production?
Knee and hip extension
In running, what position is the hip mostly in compared to walking?
Anterior tilt
What is the predominant contact pattern with the ground during running?
Unilateral contact
What is the percentage of swing phase during running?
60%
Hoftens stilling under løb
Hele tiden i anterior tilt
Hvornår kommer hoften stort set aldrig i ekstension?
Under løb
Hvornår kommer hoften over 40 grader i hoftefleksion?
Løb
Hvad fylder svingfasen under løb?
60%
Hvor længe er der kontakt under løb?
40% af tiden
Er der unilateral kontakt eller bilateral kontakt under løb?
Unilateral kontakt
Hvad er kontraktiden under løb?
Markant kortere end ved gang
Hvorfor skaber hofteabduktorerne mindre kraft under løb?
Pga. kortere kontraktid
Hvad er en yderligere kategori udover løb?
Sprint
Hvad kan restriktioner omkring foden under løb skyldes?
Ændret hastighed
Hvad kan mangel på dorsal fleksion hos en sprinter skyldes?
Tibialis anterior kan ikke trække akillessenen op i open chain
Hvad kan være en fordel ved manglende dorsal fleksion hos en sprinter?
Større spændstighed for akillessenen i closed chain
Hvad kan en hoftedominant squat indikere?
Mangel på fleksibilitet i hamstrings
Hvornår vil der forekomme lumbal fleksion ved squat?
Ved manglende fleksibilitet i hamstrings
Hvad er vigtigt at tage hensyn til ved vurdering af klientens træningsprogram?
Klientens mål og eventuelle restriktioner
56-60
Study
Kroppen er et system af systemer hvorfor der er mange indvirkninger p kryds og tvrs. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvad defineres coren som i denne kontekst?
Corens frste instans
Hvilke tre muskler skaber stabilitet omkring den lumbale del af columna og pelvis?
Transversus abdominis, bkkens bundsmuskulaturen, og multifidus
Hvad skaber optimal stabilitet en optimal rotationsakse i eksempelvis et kast?
Optimal stabilitet skaber en optimal rotationsakse
Hvad skaber ge det intraabdominale pres og mindsker omkredsen af taljen?
Transversus abdominis
Hvilket muskelaktiveringsscenarie kan mindske kraftgenereringen under et kast?
Suboptimal rotationsakse
Hvad sker der med det intraabdominale tryk og blodtrykket i blodkarrene under en forceret udnding?
Det ndres
Hvad sikrer at diaphragma fortsat er kontraheret og holder presset hjt i abdomen under tung kraftgenerering?
At vejret holdes
Hvorfor holder mange automatisk vejret nr de lfter noget tungt?
For at sikre diaphragma fortsat er kontraheret
Hvilke muskler kan blive rekrutteret til stabilitet, hvis kroppens frste instans ikke fungerer optimalt?
Diaphragma
Hvad kan vre en rsag til at TVA, MF og BB ikke fungerer optimalt?
Visceralerne
Hvad kan vre en rsag til at det for mange er svrt at f vejrtrkningen med i velserne?
De vil hellere holde vejret for at holde stabiliteten
Hvad kan kroppen rekruttere til stabilitet, hvis kroppens frste instans ikke fungerer optimalt?
Diaphragma
Automatisk nr vi lfter noget tungt, sker det kun hvis det er tungt.
True
Hvis kroppens første instans ikke fungerer optimalt, kan kroppen hurtigere rekruttere diaphragma til stabilitet.
True
Det er ikke unormalt for mange at have svært ved at få vejrtrækningen med i øvelserne, da de hellere holder vejret for at holde stabiliteten.
True
Inflammationer i mave og tarmsystemet kan påvirke funktionen af TVA, MF, og BB.
True
Ved inflammation i mave og tarmsystemet vil det give et sensorisk input til nervesystemet.
True
Nervesystemet prioriterer kroppens ressourcer og vil hæmme brugen af muskulaturen hvis nerver udspringer fra samme segment i columna.
True
Hæmningen af type 1 muskelfibre vil ofte resultere i inhibering af de udholdende muskelfibre.
True
Inhibering af TVA ved inflammation i mave og tarmsystemet kan resultere i oppustethed.
True
Suboptimal organfunktion i abdomen kan reducere stabiliteten, nedsætte kraftgenereringen og skabe en suboptimal position for leddene.
True
Inflammation i mave og tarmsystemet kan skabe slim i næsen og dermed nedsætte iltoptagelsen gennem næsen.
True
Hvis kroppen forsøger at få mere ilt gennem munden pga. nedsat iltoptagelse gennem næsen, kan det resultere i udfordringer med tungen, som normalt skaber stabilitet for hovedet og kæbeleddet.
True
Når kroppen forsøger at få tungen ned i undermunden for at skabe fri passage til luftvejene, kan det resultere i at hovedet skubbes frem, ændrer kroppens tyngdepunkt, og ændrer biomekanikken.
True
Slimdannelse i næsen kan resultere i spændte skuldre, spændingshovedpine, eller nedsat performance hos løbere.
True
Inflammation i mave og tarmsystemet kan påvirke en lang række faktorer, herunder corefunktion, belastning på led, performance, ndring af biomekanik og bevægemønstre.
True
Slyngsystemerne i kroppen krydser kroppens midte, og derfor er stabiliteten ved coren essentiel for optimal brug af slyngsystemerne.
True
Stabiliteten omkring coren er essentiel for optimal brug af slyngsystemerne. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvis coren ikke fungerer optimalt, vil kraftoverførslen heller ikke kunne fungere optimalt. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvis kroppen ikke kan bruge transversus abdominis tilstrækkeligt, kan det føre til øget lordose i den lumbale del af columna. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvis kroppen rekrutterer verste fibre af hamstrings til at hjælpe med at stabilisere, vil det føre til en mindre grad af hoftefleksion. Sandt eller falsk?
Sandt
Konstant rekruttering af muskulaturen i området, som hamstring, kan gøre det sværere at lave hoftefleksion. Sandt eller falsk?
Sandt
Hamstring arbejder excentrisk under sprint for at stoppe knekstensionen. Sandt eller falsk?
Sandt
Nedsat corefunktion kan føre til nedsat stabilitet, hvilket kan resultere i tendens mod medial rotation i hofteleddet. Sandt eller falsk?
Sandt
Ved anterior tiltet bkken vil der være større tendens til medial rotation i hofteleddet og dermed skabes mere pronation. Sandt eller falsk?
Sandt
En medial rotation i hofteleddet kan påvirke Deep Longitudional System. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvis ankelled, knæled og hofteled ikke har optimale positioner, kan det nedsætte performance. Sandt eller falsk?
Sandt
Corens funktion er vigtig specielt i forhold til aktiveringen af slyngsystemerne. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvad kan forekomme i den frontale plan, når man arbejder hårdere for at undgå uhensigtsmæssig bevægelse?
Trendelenburg eller kompensation
Hvad skaber gode forudsætninger for færre restriktioner i bevægeligheden?
Bevægelighed
Hvad er vigtigt i forhold til optimal performance ifølge teksten?
Sundhed
Hvilken type fibre udtrættes efter 35 minutters løb?
Type 1 fibre
Hvad er en af de hvilepositioner, der kan integreres i en dagligdag eller træningsprogram for at opretholde en funktionel og naturlig bevægelighed i forhold til løb?
Squat
61-65
Study
Hvad str BMI for?
Body Mass Index
Hvordan udregnes BMI?
Vægt (kg) / højde (m) * højde (m)
Hvad er klassificeringen for BMI ifølge retningslinjerne?
Under-vægtig, Normalvægt, Overvægtig, Fedme
Hvad betyder det hvis en person har en BMI på 26.3?
Personen kategoriseres som værende overvægtig
Hvorfor er BMI nogle gange diskuteret som en målestok for sundhed?
Det er ikke altid retvisende, især i fitnessbranchen, hvor kondition og fedtprocent også spiller en rolle
Hvem er overrepræsenterede i gruppen med forhøjet BMI ifølge den nationale sundhedsprofil fra Sundhedsstyrelsen?
Mænd, hvor over halvdelen har et BMI over 25
Hvad viser forskellen i antallet af personer med forhøjet BMI ift. uddannelsesniveau?
Personer med lang videregående uddannelse har lavere forekomst af forhøjet BMI end dem med grundskolen som højeste uddannelsesniveau
Hvem rapporterer i højere grad at have usunde kostvaner ifølge statistikken?
Personer med grundskolen som højeste uddannelsesniveau
Hvad kan være afgørende for vægten ifølge teksten?
Kalorieindtag vs. forbrænding
Hvad er taljemål og fedtprocent eksempler på ifølge teksten?
Objektive markører for sundhed
Hvad tager taljemål højde for ifølge teksten?
Bugfedt, som er den fedtophobning man ønsker at minimere
Hvad er et andet ord for fedtophobning?
Bugfedt
Hvad angiver taljemål baseret på?
Omkredsen ved taljen
Calorie intake vs. expenditure is crucial for weight, true or false?
True
BMI of 25 is considered overweight for both women and men, true or false?
False
What is the highest level of education associated with a BMI of 25?
Middle higher education
What are waist circumference and body fat percentage considered as?
Objective markers for health
What does waist circumference measure?
The perimeter around the waist
What does waist circumference aim to account for?
Abdominal fat accumulation
How many zones are there in waist circumference measurement?
There are no zones, just a single number representing the maximum limit
What can an increase in waist circumference indicate?
Potential areas for health improvement
What factors can contribute to an enlargement of waist circumference other than fat around the abdomen?
Fluid retention and visceral somatic motor reflex
Is body fat percentage considered a more accurate tool compared to BMI measurements by some critics?
True
What aspect of the body does body fat percentage relate to more than BMI?
Muscle mass and individual activity level
What are the recommendations for body fat percentage?
Dependent on age and gender, varying for different age groups and genders
What is the recommended waist circumference for men?
94 cm
What is the recommended waist circumference for women?
80 cm
Is it advisable to consider both waist circumference and body fat percentage in a comprehensive assessment of health?
True
Does BMI account for the difference between genders, unlike waist circumference?
False
Is knowledge of the autonomic nervous system considered a subjective marker of an individual's health?
True
BMI er en god retningslinje for den danske befolkning. (True/False)
True
Hvorfor kan BMI blive mindre vigtigt i forhold til sundhed?
Da dem som skaber et mere nuanceret billede af sundhed muligvis har en generel dybere forståelse for sundhed.
Hvad er subjektive markører for sundhed?
Viden om det autonome nervesystem.
Hvad kan observeres afhængigt af den enkeltes udgangspunkt i forhold til det autonome nervesystem?
Tydelige tegn fra enten det sympatiske eller det parasympatiske nervesystem.
Hvordan vil reaktionerne se ud, hvis pulsen er højere end normalt, blodtrykket er for højt og kroppen har svært ved at hele regenerere?
Det autonome nervesystem vil arbejde mere i sympaticus end normalt.
Hvad er vigtigt for optimal performance på lang sigt?
Homøostase.
Hvad kan udfordringen være ifølge teksten?
At der ikke er en markant ændring at bemærke, da det er blevet en normal tilstand at have forhøjet puls, blodtryk og irritabilitet.
Hvad betyder det, hvis forhøjet puls, blodtryk og irritabilitet bliver den nye normaltilstand?
Det betyder, at kroppen arbejder under en ny normaltilstand, som ikke er optimal for helbredet.
Hvorfor er det vigtigt at arbejde på at komme nærmere homøostase igen?
Fordi det vil være mindre belastende for kroppen på lang sigt.
Hvad viser Figur 6 i teksten?
Reaktioner i det autonome nervesystem.
66-70
Study
Sundhedsstyrelsen anbefaler 600 g frugt og grønt dagligt til danskerne. (True/False)
True
Statistik fra 2001 viser, at omkring 90% af danskerne efterlever anbefalingen om 600 g frugt og grønt dagligt. (True/False)
False
Hvad er spørgsmålet om ifølge teksten: Mangler vi viden eller ændret fokus i forhold til kostanbefalinger?
Om vi har tilstrækkelig information eller om der er behov for andre redskaber til at håndtere kostanbefalingerne.
Hvad bør man altid have i mente, når man kigger på kostråd ifølge teksten?
At kostrådene er generaliseringer og bør ses som vejledning til den gennemsnitlige dansker.
Hvordan kan det at spise mere frugt og grønt have en positiv effekt ifølge teksten?
Det kan motivere flere til at øge deres indtag, selv med små ændringer, og dermed være på vej mod en sundere livsstil.
Hvad kan være en ulempe ved generaliseringer ifølge teksten?
Nogle individer kan miste motivationen, da de føler, at uanset hvor meget de gør, vil det aldrig være godt nok.
Hvad kan generaliseringer føre til ifølge teksten?
Det kan føre til, at visse fødevarer bliver opfattet som usunde og forbudte, hvilket kan skabe skyld, skam og dårlig samvittighed hos nogle.
Hvornår kan det være en god idé at følge de nye kostanbefalinger ifølge teksten?
Når man ønsker at undgå specifikke mål for sundhed og i stedet fokusere på gradvise forbedringer.
Hvad kan være en stor fordel ved at motivere flere til at øge deres indtag af frugt og grønt?
Det kan gøre det mere overkommeligt og motiverende for dem, der ellers føler det som en uoverskuelig opgave.
Hvordan kan fokus på den enkelte person bidrage til en mere nuanceret tilgang ifølge teksten?
Ved at skræddersy råd og vejledning til den enkeltes behov og situation, kan man skabe et mere individuelt og effektivt forløb.
Hvad kan man finde på side 76 af teksten?
Perspektivering af sundhedsprofilen.
Hvad kan den nationale sundhedsprofil fra myndighederne være ifølge teksten?
Et nyttigt værktøj til at vurdere danskernes generelle sundhedstilstand og behov.
Hvad viser statistikken ifølge teksten om danskernes helbred i forhold til træthed og smerter?
At der er større sandsynlighed for at møde en klient med træthed og smerter end en, der er frisk og smertefri.
Hvad viser sundhedsprofilen om stressniveauet blandt danske kvinder i alderen 16-24 år ifølge teksten?
Over 40% af kvinderne i denne aldersgruppe har et højt stressniveau.
Hvad betyder et højt stressniveau ifølge teksten i forhold til sympaticus og parasympaticus?
Det betyder, at kroppen er mere aktiv i sympaticus end i parasympaticus, hvilket påvirker ydeevne og restitution negativt.
Hvad betyder det, hvis en person har et højt stressniveau?
Det betyder, at personen ligger langt mere ovre i sympaticus i forhold til parasympaticus.
Hvor mange danske kvinder i alderen 16-24 år har et højt stressniveau ifølge sundhedsprofilen?
Over 40%.
Hvad betyder instinktiv intelligens ifølge teksten?
At lytte til kroppens behov og følge dem, når vi ikke føler os truet.
Hvad er en af de helt simple guidelines nævnt i teksten?
Gå på toilettet når behovet er der.
Hvad betyder det at være træner ifølge teksten?
At få en anden til at yde bedst muligt ved at kende deres udgangspunkt og coache dem derfra.
Hvor mange danske kvinder i alderen 25-34 år har et højt stressniveau ifølge sundhedsprofilen?
34%.
Hvilket design er mennesket ifølge teksten?
Et 3 millioner år gammelt design.
Hvad er en konsekvens af at have et højt stressniveau ifølge teksten?
Det vil have stor indvirkning på hvad vi kan yde og hvad vi kan restituere optimalt fra.
Hvad er et eksempel på instinktiv intelligens ifølge teksten?
At spise når man er sulten.
Hvad betyder det at følge vores helt basale behov ifølge teksten?
At have fokus på det mest basale og lykkes med at følge dem.
Hvad er en del af hjernens opdeling ifølge teksten?
Reptilhjernen, primathjernen og neocortex.
Hvordan kan man lykkes som træner ifølge teksten?
Ved at kende udgangspunktet for ens klienter og coache dem derfra til at yde deres bedste.
Hvad kan være en konsekvens af ikke at følge vores helt basale behov ifølge teksten?
Svært at lykkes med at følge detaljerne og fokusere på dem.
Hvad betyder det at være træner ifølge teksten?
At få en person til at yde sit bedste ved at kende deres udgangspunkt og coache dem derfra.
Hvad indikerer et højt stressniveau ifølge teksten?
At personen ligger langt mere ovre i sympaticus i forhold til parasympaticus.
Hvad er reptilhjernens primære fokus?
Overlevelse, Næring, Sex og reproduktion
Hvad er de tre stadier reptilhjernens adfærd primært handler om?
Overlevelse, Næring, Sex og reproduktion
Hvad er Cortical Homunculus illustreret i forhold til kroppens sensitivitet?
Kroppens sensitivitet er illustreret ved Cortical Homunculus. De dele der er fremhævet er de områder hvor kroppen er meget fintfølende, såsom ører, hænder og fødder.
Hvad er vigtigt for reptiler i forhold til at overleve?
At kunne se eller høre byttet er essentielt for overlevelse.
Hvad sender feedback til hjernen fra kroppens sanser?
Kroppens sanser sender feedback til hjernen, som derefter sender motoriske impulser til musklerne.
Hvad er formålet med overlevelsesstadiet i reptilhjernen?
Overlevelse handler om at forlænge livet nu og her, undgå fare og komme i sikkerhed.
Hvad er fokus i næringsstadiet i reptilhjernen?
Næring eller føde handler om at forlænge livet på sigt, skaffe føde når reptilet føler sig trygt og sikkert.
Hvad er formålet med sex/reproduktionsstadiet i reptilhjernen?
Sex/reproduktionsstadiet har fokus på artens overlevelse, hvor sex har til formål at sikre arten.
Hvad er reptilhjernens fokus i 3. stadie?
Overlevelse af arten
Hvad er formålet med sex for reptiler?
At sikre arten
71-75
Study
Hvad beskæftiger primathjernen sig med?
Det limbiske system
Hvilke elementer spiller ind i primathjernens funktion?
Relationer, hierarki og følelser
Hvad håndterer neocortex?
Ideer, abstrakt tænkning, global tankegang
Hvad omfatter det yderligere lag hos primaten?
Følelser som glæde, vrede, sorg, afsky mm
Hvad præger i høj grad vores limbiske system?
Primathjernen
Hvad adskiller os fra andre primater ifølge teksten?
Neocortex
Hvad fokuserer reptilhjernen på ifølge teksten?
Tryghed og sikkerhed
Hvad kan være en af de største triggere af reptilhjerneadfærd ifølge teksten?
Økonomi
Hvad repræsenterer uddannelse for mange ifølge teksten?
Sikkerhed og tryghed
Hvad viser statistikkerne fra danskerne nationale sundhedsprofil ifølge teksten?
En stigning i dårligt mentalt helbred
Hvilken gruppe rapporterer færrest med dårligt mentalt helbred ifølge teksten?
Dem med en lang videregående uddannelse
Hvor mange flere rapporterer dårligt mentalt helbred i gruppen med grundskole som højeste uddannelsesniveau ifølge teksten?
Over 70
Hvad er sammenhængende faktorer for mange mennesker ifølge teksten?
Uddannelsesniveau og økonomisk tryghed
Hvor mange procent af gruppen bestående af arbejdsløse, førtidspensionister og andre udenfor arbejdsmarkedet rapporterer dårligt mentalt helbred ifølge teksten?
Over 25
Hvilken faktor hænger sammen med Reptilhjernen, Primathjernen og Neocortex ifølge teksten?
Det økonomiske aspekt
Hvad er et vigtigt fokus, uanset om man beskæftiger sig med genoptræning eller performance ifølge teksten?
Menneske til menneske med forståelse for kompleksiteten
Hvilke parametre skal man kigge på for at få en estimeret evolutionær sundhedsprofil ifølge teksten?
Parasympaticus vs Sympaticus, veludhvilet om morgenen, fordøjelse, etc.
Hvad vil være i fokus hvis 1. stadie i reptilhjernen slår til som det primære ifølge teksten?
Overlevelse, sikkerhed og tryghed
Hvad mister arbejdsløse, førtidspensionister og andre udenfor arbejdsmarkedet ifølge teksten?
Deres tilhørsforhold til den gruppe de tidligere var en del af
Hvad er det vigtigste for at skabe resultater hos den enkelte løber ifølge teksten?
At kunne forstå og tilpasse træningen til den aktives situation, temperament og motivation
Hvad bliver mere afgørende jo højere niveau en løber har ifølge teksten?
Høj faglighed
Hvad er behovet for de fleste udøvere ifølge teksten?
En god træningsgruppe for at kunne præstere
Hvad kan influere negativt på præstationsevnen ifølge teksten?
At løb og træning fylder for meget og bliver for menneskeligt eller krampagtigt
Hvad har Thomas Nolan indimellem manglet redskaber til at håndtere ifølge teksten?
Gruppedynamikker og tid og evner til at sætte sig
Hvad kan træning hos nogle udøvere fylde for meget og derved influere negativt på præstationsevnen?
Træning kan blive for menneskelig eller krampagtig.
Hvad nævner Thomas som han har manglet redskaber til at håndtere?
Gruppedynamikker.
Hvad skal en dygtig træner være for en løber ifølge Thomas?
En stor pædagog.
Hvad lægger Thomas stor vægt på i relationerne mellem løber, træner, træningsgruppe, behandlere, familie osv?
Mennesket og relationerne.
Hvilken danske rekordholder har Thomas været med til at træne på 5000 m?
Dennis Jensen.
Hvad understreger Thomas' tilgang til træning ifølge teksten?
Vigtigheden af helhedsforståelse for atleten.
Hvad er vigtigt at vide for træneren for at kunne tilpasse træningen til den enkelte klient?
Hvad målet er for den enkelte klient.
Hvad er vigtigt at kigge på i forhold til det specifikke mål for styrketræning ifølge teksten?
Klassificering.
Hvad er en guideline for at kigge på klassificering i forhold til det specifikke mål for styrketræning?
Oversigten nedenfor.
Hvad kan styrketræning have flere afhængigt af?
Formål.
76-80
Study
Nybegyndere vil trumfe i forhold til opstart. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvor mange gen tagelser anbefales for nybegyndere for at opnå en god forståelse for teknik og bevægelse?
Mindst 15 gentagelser
Hvor længe bør det som udgangspunkt holdes med relativ lav belastning over mange gentagelser?
4-6 uger
Hvornår kan der justeres træningsplanen efter den ønskede målsætning?
Efter 4-6 uger
Hvad er en god idé, hvis målet er styrke og maksimal power?
At gå ned i gentagelser og træne i hypertrofizonen
Hvad kan være i fokus selvom målet er muskelvækst, hvis arbejdet er udmattende grundet suboptimal aerob kapacitet?
Udholdenhed
Hvad er et godt udgangspunkt for en kombination af styrketræning og konditionstræning?
Tabellen nedenfor
Hvad bør man lytte til i forhold til klientens udfordringer?
Klienten og deres udfordringer
Hvornår bør motivationen være et pejlemærke i horisonten?
Under konsultationen
Hvad er afgørende for programlægningen i forhold til motivation?
Målet
Hvad kan være en ekstern motivation for klienten?
Lægens anbefalinger eller kommentarer fra omgivelserne
Hvad kan være en intern motivation for klienten?
Bedre selvtillid og selvopfattelse
Hvad er vigtigt at have for klientens sikkerhed i forhold til træning?
Medicinsk historik og godkendelse til at træne
Hvor ofte bør man træne for at opnå resultater?
Frekvensen
Hvad bør man tage højde for i forhold til klientens tid til rådighed for træning?
Tid
Hvor ofte vil vedkommende træne?
Frekvens
Hvor mange gange om ugen vil vedkommende træne?
Frekvens
Hvor lang tid har vedkommende til rådighed, når der trænes?
Tid
Hvor villig er vedkommende til at træne hårdt?
Intensitet
Hvad har været en hindring tidligere i forbindelse med træning?
Tidligere barriere
Hvilke sygdomme eller lidelser kan påvirke træningen?
Forhøjet blodtryk, diabetes, kræft, astma, allergier mm
Hvordan kan forhøjet blodtryk, diabetes, kræft, astma og allergier påvirke udendørstræning?
Græs, pollenallergi
Hvad kan være en hindring for udendørstræning i sjældne tilfælde?
Reaktioner på udstyr som elastikker
Hvilke restriktioner kan specialister give?
Specifikke restriktioner i forbindelse med træning
Hvad kan være specielt ved starten af træning med forhøjet blodtryk?
Start mere forsigtigt med konditionstræning, lavere intensitet til styrketræning
Hvilke faktorer kan tidligere og nuværende operationer, skader, smerter og hævelser påvirke?
Træning
Hvad kan tidligere problematikker med aktivitet føre til?
En lang periode med inaktivitet
Hvordan kan job, civilstatus, søvn og stressniveau påvirke træningen?
Træningen skal tilpasses en travl hverdag
Hvor vigtigt er det for klienten at træne?
Villighed
Hvad betyder en 10er på en skala fra 1-10 i forhold til træning for klienten?
Det betyder alt
Er det rigtigt at det kunne være et 5 km vægttab?
False
Hvad er vigtigere for dem?
Udendørstræner, side 90
Hvilke variabler er vigtige i programmering til styrketræning?
Styrke og gentagelser
Hvor mange styrketræningsprogrammer er som regel nok i de første 6 uger?
2
Hvor mange reps bør du skrive i stedet for at skrive 6 reps?
5-7 reps
Hvornår kræver mindre muskelgrupper mindre restitutionstid?
Mindre muskelgrupper kræver mindre restitutionstid.
Hvornår er maksimalt antal styrketræning pr. træning?
Maksimalt 30-36 st pr. træning, men max ikke påkrævet.
Hvilke øvelser bør sættes først i et styrketræningsprogram?
Øvelserne skal sættes efter den mest neurologisk krævende først, undtagen core og isolationsøvelser.
Hvordan bør øvelserne inddeles efter neurologisk krav?
Man deler øvelserne ind efter hvor mange basisbevægelser der arbejdes med.
Hvad er et eksempel på en rækkefølge for øvelserne?
Stående, walking lunges, lunge ene kn i jorden, pushup, siddende, hyperextension, rygbøjning, liggende.
81-85
Study
Der er en invers relation mellem gentagelser og styrke. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvad skal man have in mente, når man laver færre gentagelser?
Sundhedsprofilen
Hvad kan en høj intensitet med et lavt antal gentagelser være fordelagtigt for, hvis det samlede fysiologiske load er højt og klienten er dominant i sympaticus?
Sikre at det samlede load ikke bliver for svært at restituere fra
Hvad er open og closed chain?
To forskellige neurologiske veje
Hvilken type bevægelser vil typisk være open chain for overkroppen og closed chain for underkroppen?
Overkropsbevægelser er open chain, mens underkroppen er closed chain
Hvorfor er specificiteten vigtig, når vi ønsker at præstere bedst muligt?
For at træne efter de neurologiske veje (open og closed chain) man ønsker at forbedre
Hvad er TUT i forhold til træning?
Time under tension
Hvad er det afgørende for output i træning i forhold til TUT og pausen?
TUT og pausen er afgørende for output
Hvad angiver tempoet for en øvelse?
Tidspunkt for hver del af bevægelsen (koncentrisk og excentrisk)
Hvad står TUT for?
Time Under Tension
Hvad skal man have fokus på i styrketræningen for at stimulere den rette muskulatur?
Vejrtrækningen
Hvornår ønskes ekspiration (udånding) under styrketræningens forskellige faser?
Sidst i koncentrisk fase, sidst i excentrisk fase, vertikalt, horisontalt, proneret grab, supineret greb
Hvad søger kroppen mod i afslappet tilstand?
Fosterstilling på udånding, væk fra fosterstilling på indånding
Hvornår ønskes ekspiration (udånding) ved styrketræningens vertikale og horisontale bevægelser?
Sidst i excentrisk fase
Hvad betyder suboptimal overførbarhed af parametre fra pushup til at kaste en bold langt fra en stående position?
Ikke ideel eller optimal overførbarhed
Hvad er vigtigt at tilpasse, hvis målet er at kaste en bold langt fra en stående position?
Vejrtrækning, tempo, og andre faktorer
Er det optimalt at bruge pushups som trning til at kaste en bold langt fra en stende position?
Nej
Hvilken velse er et bedre valg end pushups til at forbedre kast langt fra en stende position?
Single arm cable push
Hvad er overfrbarheden af single arm cable push i forhold til ml om at kaste langt fra en stende position?
Stor
Hvad er en vigtig faktor for udendrstrning iflge teksten?
At have teorien p plads og skabe et godt trningsmilj
Hvornr br du ndre noget under trning iflge teksten?
Hvis du er trt og egentligt bare gerne vil hjem
Alle har behov for at blive set primært i hjernen.
Sandt
Placering, ordvalg, stemmeleje og rytme er vigtige kommunikationselementer.
Sandt
Kropssprog og berøring er vigtige i kommunikation.
Sandt
Gennem engagement viser du glæden ved at træne.
Sandt
At møde klienter hvor de er, handler om at være en følelsesmæssig kameleon.
Falsk
86-90
Study
Hvad er mobilitet fokus p?
Bevgelighed i led
Hvad er fleksibilitet fokus p?
Bevgelighed i musklerne
Hvorfor skal mobilitet altid komme frst i en opvarmningsrutine?
En restriktion i leddet vil begrnse musklens bevgebane
Hvad kan det betyde, hvis klienten har strst udfordringer med Lsit?
Det kan give mening at bruge mere tid p at udfordre kroppen i positioner der minder om det
Hvad er formlet med thorakal ekstension?
Fremme rotation i lumbale del af columna samt hofteled
Hvad er fokus for hofteekstensorer under thorakal ekstension?
Afslappet hofteekstensorer sfremt lndesvajet er for lille
Hvad er formlet med rotation i lumbale del af columna samt hofteled?
Fremme bevgelighed til hoftefleksion samt hofteekstensorer
Hvad er fokus under rotation i lumbale del af columna samt hofteled?
Hold brystet hjt
Hvad er formlet med hofte bevgelighed og kontrol medial og lateral rotation?
Fremme kontrol af bevgelighed i hoftefleksion samt hofteekstensorer
Hvad er fokus for hofte bevgelighed og kontrol medial og lateral rotation?
Kontrolleret og knet hjt
Hvad er formlet med thorakal bevgelighed squatposition ankel mobilitet og bevgelighed af hoftefleksorer?
Fremme ekstension og rotation i columna
Hvad er fokus under thorakal bevgelighed squatposition ankel mobilitet og bevgelighed af hoftefleksorer?
ndedrt
Hvad er formlet med ekstension og rotation i columna?
Fremme hofteekstension og rotation i columna
Hvad er fokus for ekstension og rotation i columna?
Hold hlen i jorden mens knet lftes ud mod lilleten
Hvad er formlet med get bevgelighed i ankelleddet?
Fremme bevgelighed i ankelleddet
Hvad er fokus for get bevgelighed i ankelleddet?
Knet ud mod lilleten og lad hlen blive i jorden
Er dynamisk opvarmning til konditionstrning den samme som til udendrstrning?
False
Hvad er en god ide, hvis konditionstrningen foregr i et tempo, hvor en normal samtale ikke kan fre?
Kontinuerlig aerob konditionstrning i et tempo, hvor en normal samtale kan fre for til sidst at slutte i et tempo, hvor der kan tales i hele stninger, men ikke mere end det.
Hvor lang tid varer opvarmningen fr den intensive trning startes op?
15-25 minutter
Hvad er Gitte Nielsens ml med trningen?
Mere energi i hverdagen
Hvor ofte trner Gitte Nielsen iflge baggrundsdata?
2 gange om ugen i 60 minutter
Har Gitte Nielsen nogen restriktioner eller operationer?
Ingen
Hvad er formlet med Gitte Nielsens Base Conditioning 1 trningsprogram?
Forbedre bevgelighed og stabilitet
Hvad er navnet p vvelsen hvor man trkker foden mod nsen med neutral holdning?
Har jeg trdt i noget
Hvad er formlet med vvelsen Breathing squat til lunge?
Styrkelse af lungekapaciteten og musklerne omkring lungerne
Hvad er det anbefalede tempo for vvelsen Matrix reach breathing squat?
Hjre og venstre ben skal udfre 8-10 gentagelser med kontrollerede vejrtrkninger
Hvad er vigtigt at huske under vvelsen Svanesen?
Neutral holdning hele vejen igennem og strk dig helt ud nr du trkker luft ind
Hvad er det anbefalede tempo for vvelsen Matrix reach breathing squat?
Hjre og venstre ben skal udfre 8-10 gentagelser med kontrollerede vejrtrkninger
Hvad er det anbefalede tempo for vvelsen Matrix reach breathing squat?
Hjre og venstre ben skal udfre 8-10 gentagelser med kontrollerede vejrtrkninger
Hvad er det anbefalede tempo for vvelsen Matrix reach breathing squat?
Hjre og venstre ben skal udfre 8-10 gentagelser med kontrollerede vejrtrkninger
Hvad er det anbefalede tempo for vvelsen Matrix reach breathing squat?
Hjre og venstre ben skal udfre 8-10 gentagelser med kontrollerede vejrtrkninger
Hvad er det anbefalede tempo for vvelsen Matrix reach breathing squat?
Hjre og venstre ben skal udfre 8-10 gentagelser med kontrollerede vejrtrkninger
Hvad gør du, når du rejser dig op fra squatten?
Du trækker luft ind.
Hvordan rækker du bagud mod modsatte hæl?
Når du rejser dig op fra squatten.
Hvad gør du, når du puster ud?
Gå ned i squat igen.
Hvad gør du, når du er oppe?
Roter til modsatte side.
91-95
Study
Hvad betyder en intensitet på 4 ifølge teksten?
At der er 4 gode gentagelser med god teknik tilbage i tanken
Hvad er formålet med Base Conditioning 1 ifølge træningsprogrammet?
At forbedre stabilitet og integration med slyngsystemer
Hvad er anbefalingen angående opvarmning til træningen ifølge kommentarerne?
At cykle til træning for at være mere varm ved ankomst
Hvilken type muskelfibre antages at skulle konditioneres, hvis klienten siger at hun falder sammen?
Type 1 fibrene
Hvad er fokus i træningsprogrammet for klienten, selvom hun anses som nybegynder?
Udholdenhed
Hvilken effekt forventes klientens fremgang primært at skyldes?
Neural adaptation
Hvor længe forventes det, at klienten kan have intensiteten på 4, før den kan sænkes?
Efter 4-6 uger
Hvilke områder er vigtige at kigge på for at få klienten tættere på homeostase?
Søvn, væske, kost og ro
Hvad er vigtigt at forklare til klienten for at motivere hende til at investere tid i sig selv?
At den tid hun bruger på sig selv er en investering i familielivet
Hvad kan klienten kun bidrage med, ifølge teksten?
Det overskud hun har
Hvad kan familieaktiviteter bidrage til ifølge teksten?
At skabe samvær og oplevelser sammen
Hvad er den vigtige balance at opretholde ifølge teksten?
Ligevægt mellem parasympatisk og sympatisk nervesystem
Hvad er vigtigt at fastlægge for at planlægge det optimale forløb ifølge teksten?
Udgangspunktet
Hvilken del af det autonome nervesystem vil der naturligt komme mere vægt på ved styrke- og konditionstræning?
Sympaticus
Hvad er vigtigt at have god viden om ved opstarten af et træningsforløb ifølge teksten?
Hvor klienten er ved starten af forløbet
Hvilken del af det autonome nervesystem er mest dominerende under styrke- og konditionstræning?
Sympaticus
Hvorfor er det vigtigt at have god viden om klientens udgangspunkt ved opstarten af et træningsforløb?
For at kvalificere dem til den træning de ønsker, og for at tilpasse træningen til deres behov
Hvornår kan en hårdere, længerevarende konditionstræning eventuelt påbegyndes?
Når klienten er mere veludhvilet og frisk om morgenen
Hvad kan det betyde, hvis fordøjelsen ikke fungerer optimalt hos en klient?
Det giver mindre mening at give klienten længere st eller løbeture, da deres evne til at stabilisere er forringet
Hvad er en vigtig faktor i forhold til træning?
Homeostase
Hvad bør også inddrages udover træning for at sikre optimal fremgang?
Hvilepositioner/bevægelighed
Hvad bør træningen tage højde for, hvis klienten har børn som deres førsteprioritet?
Træningen skal planlægges udenom klientens top prioritet i hverdagen
Hvad bør der gøres med træningsprogrammet, når klientens situation ændrer sig?
Det bør justeres løbende for at tilpasse sig ændringerne
Hvor ofte bør der komme nye træningsprogrammer?
Hver 6-8 uge, som minimum
Hvad bør tages i betragtning, hvis der sker større ændringer i klientens hverdag?
Ændringerne bør reflekteres i træningsprogrammet
Hvad bør træneren være opmærksom på ved udendørstræning?
Vind, vejr, og motivatorer for klienten
Hvornår kan man forvente at træne i mørke, hvis man har klienter uden døgnrytme?
Fra midt oktober til marts
Hvad bør man spørge klienten om i forhold til udendørstræning om vinteren?
Påklædning inklusive regnjakke og handsker
Hvad kan påvirke valget af træningsøvelser om efteråret og vinteren?
Temperaturforskelle og mørke forhold
Hvad bør træneren undersøge ved udendørstræning?
Lokalområdet for faciliteter og muligheder
Er det sandt, at du som trner kan forvente at trne i mrke fra midt oktober til marts, nr du har klienter uden drs ret rundt?
Sandt
Hvad kan det krve, nr du trner i mrke fra midt oktober til marts?
Belysning eller ndring af trningsvelser
Hvilke temperaturforskelle kan have indflydelse p valget af trningsvelser om efterret og vinteren?
Store temperaturforskelle
Hvorfor kan det vre vigtigt at sprge ind til klientens pkldning om vinteren?
Mange fryser hurtigt fingrene da blodet hurtigt sger ind mod organerne
Hvad kan ekstra cardio opvarmning bidrage med om vinteren?
En god varme og cirkulation
96-99
Study
Trner vi udenfor med og i naturen, bliver vores venstre hjernehalvdel mere udfordret end hvis vi trner i et center med klassisk udstyr. (True/False)
True
Udendørstræning åbner op for kreativiteten og giver mulighed for at lege mere. (True/False)
True
Hvad opstår, når man giver sig hen til bevægelse fremfor træning under udendørstræningen?
Grobunden for at lege i højere grad
Hvad er i fokus under udendørs træning, når det kommer til kreative udfordringer?
Bevægelse, kravl, koordinering og kropsfornemmelse
Hvad bliver oplevelsen mere af under udendørstræningen?
Sensorisk og følelsesmæssig
Er udendørstræning målbart? (True/False)
False
Hvad er vigtigt at kigge på i forhold til klienten under udendørstræningen?
Klientens sympaticus-dominans og behov for tryghed og forudsigelighed
Hvad skal du som træner kunne levere under udendørstræning?
Autentisk træning, samtidig med at du opfylder klienternes behov
Hvad er vigtigt at udforske og udfordre dig selv med for at bedre kunne tilpasse træningen til den enkelte klient?
Forskellige træningselementer
Spiller stabilitet en mere væsentlig rolle under udendørstræning? (True/False)
True
Hvad gør det mere udfordrende at monitorere under udendørstræning?
Manglende kvantificering af træningselementer
Hvad kræver det mere af under udendørstræning?
Nærvær og kognitive funktioner for at justere balancen og fokusere
Hvorfor er det sværere at stå på et ben med lukkede øjne under udendørstræning?
Kroppen har ikke samme feedback til at orientere sig
Hvad er vigtigt nr man st p trstubben?
At stordentlig fast
Hvilket feedback er vigtigt nr man har nedsat syn?
Sensorisk feedback fra musklerne
Hvad gr det svrere at st med lukkede jne end med bne jne?
Manglende feedback fra jnene
Hvad er udendrstrning?
At trne i naturen
Hvad bliver mere aktive nr man bruger naturen som redskab?
Nervesystemet
Hvad er en fordel ved udendrstrning ift. stabilitet?
Der er strre krav til stabilitet og feedback fra fdderne
Hvad er et vigtigt aspekt ved holdtrning?
Det sociale aspekt
Hvad kan hjlpe med at skabe gruppedynamik p et hold?
At dele holdet op i mindre grupper under trning
Hvad kan skabe vedholdenhed p et hold?
Et godt fllesskab
Kan du miste mange gode oplevelser?
Ja
Kan deltagerne miste mange gode oplevelser?
Ja
Kan du sørge for gode resultater med ugentlige åndehuller og et fantastisk sammenhold?
Ja
Skaber et udendørshold en stærk fællesskabsfølelse?
Ja
Gælder det især på de kolde, mørke og våde aftener?
Ja
Kan der ofte skabes en endnu større fællesskabsfølelse på kolde, mørke og våde aftener?
Ja
Send to Chat
AI Edit
Normal Text
Highlight
Scholarly Assistant's Insights
Learn key facts about the nervous system, including neuron structure and function.
Anatomy
Physiology
Muscle Function
Cell Structure
Nervous System
+3 more
Ask Scholarly Assistant
Similar Pages
Login to Leave a Comment
Give your feedback, or leave a comment on a page to share your thoughts with the community.
Login