/
Kompendium-personlig-traener uden billeder.pdf Flashcards
Save to my account
Sign up
Kompendium-personlig-traener uden billeder.pdf Flashcards
1-5
Study
1
Question
Hvor mange neuroner indeholder hjernen cirka?
Answer
100 milliarder neuroner
2
Question
Hvad er neuronens vigtigste bestanddele?
Answer
Cellekerne, dendritter, axon og endeknop
3
Question
Hvad er funktionen af myelinskeder omkring axonet?
Answer
Isolerer axonet og øger hastigheden af signalerne
4
Question
Hvad styrer det somatiske nervesystem (SNS)?
Answer
Det styres af viljen
5
Question
Hvilke dele inddeles det sensoriske system i?
Answer
Det sensoriske flende og det motoriske udfrende
6
Question
Hvilken type stimuli reagerer vævet på ifølge det sensoriske system?
Answer
Forskellige stimuli som berøring, temperatur, osv.
7
Question
Hvor fører det motoriske system impulser fra og til?
Answer
Fra hjernen til muskulatur
8
Question
Hvordan styres det autonome nervesystem (ANS)?
Answer
Styres ufrivilligt
9
Question
Hvad er funktionen af det sympatiske nervesystem?
Answer
Det udløser stresshormoner og mobiliserer blod og energi til muskelvævet
10
Question
Hvad er funktionen af det parasympatiske nervesystem?
Answer
Det fremmer genopbygning af væv, fordøjelse og restitution
11
Question
Hvad betegnes balancen mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem som?
Answer
Homøostase
12
Question
Hvad skaber en negativ ladning i cellen på cirka 70 millivolt?
Answer
Forskellen i koncentrationen af natrium og kaliumioner
13
Question
Hvad sker der i synapsespalten efter en nerveimpuls?
Answer
Synapsespalten fyldes med transmitterstoffer som frigives til modtagercellen
14
Question
Hvilke transmitterstoffer fylder synapsespalten efter en nerveimpuls?
Answer
Acetylkolin og noradrenalin
15
Question
Hvad kaldes en synapse, hvor modtagercellen stimuleres til at skabe impuls?
Answer
Excitatorisk synapse
16
Question
Hvad er funktionen af kortisol i kroppen?
Answer
Kortisol virker fremmende på hormoner, der er vigtige for at holde blodsukkeret stabilt.
17
Question
Hvad sker der med blodsukkeret ved nedsat kortisolniveau?
Answer
Blodsukkeret vil være lavt.
18
Question
Hvordan reagerer kroppen ved opfattelse af truende situationer?
Answer
Kroppen reagerer ved at aktivere sympaticus (fight or flight) og udskille mere kortisol.
19
Question
Hvad kan kronisk høje kortisolniveauer føre til?
Answer
Kronisk høje kortisolniveauer kan føre til forhøjet blodtryk, øget indhold af fedt i blodbanen og nedsat følsomhed over for insulin.
20
Question
Hvad sker hvis binyrerne bliver udtrættede pga. langvarig stress?
Answer
Evnen til at producere kortisol forringes, hvilket kan føre til lavere hvilekortisolniveau og sværere håndtering af stressende situationer.
21
Question
Hvad er symptomer på kronisk forhøjet kortisol?
Answer
Symptomer kan være lavt blodsukker, træthed, nedsat koncentrationsevne og hukommelse.
22
Question
Hvordan fungerer cellemembranen?
Answer
Cellemembranen regulerer transporten af stoffer mellem cellens cytoplasma og omgivelserne, og indeholder natrium-kalium-pumpen.
23
Question
Hvad er cytoplasmaets funktion?
Answer
Cytoplasmaet indeholder celleorganeller som mitokondrier, Golgiapparatet, endoplasmatisk reticulum, lysosomer og centrioler.
24
Question
Hvor skabes ATP i kroppen?
Answer
ATP (AdenosinTriPhosphat) skabes inde i mitokondrierne, som er kroppens forbrændingssystem.
25
Question
Hvad er funktionen af Golgiapparatet?
Answer
Golgiapparatet eksporterer stoffer produceret i cellen ud til omgivelserne, primært i kirtelcellerne.
26
Question
Hvad indeholder lysosomer, og hvad er deres funktion?
Answer
Lysosomer indeholder enzymer, og de bruges til at nedbryde invasive partikler og cellemateriale, f.eks. i immunsystemet.
27
Question
Hvad indeholder cellekernen, og hvad er dens funktion?
Answer
Cellekernen indeholder DNA, som styrer produktionen af cellens stoffer, og er vores genetiske materiale.
28
Question
Hvad er RNA's rolle i cellekernen?
Answer
RNA klipper DNA i sekvenser og fører det til produktion af proteiner i ribosomerne.
29
Question
Hvad er væv, og hvordan er det defineret?
Answer
Væv er en samling af ensartede celler med samme funktion, og det inddeles i flere kategorier som epitel, støtte, muskel, blod, fedt og nervevæv.
30
Question
Hvad er funktionen af overfladeepitel?
Answer
Overfladeepitel har en beskyttende effekt både på det indre og ydre væv, f.eks. huden beskytter mod infektioner.
6-10
Study
1
Question
Hvad er hjertets opbygning og hvor mange kamre består det af?
Answer
Hjertet består af to pumper delt af en skillevæg (septum cordis), med hver pumpe bestående af et forkammer (atrium) og et hjertekammer (ventrikel). Der er i alt fire kamre i hjertet.
2
Question
Hvordan styres hjertets kontraktion?
Answer
Hjertets kontraktion styres af et elektrisk signal fra sinusknuden, AV-knuden, hisske bundt og purkinjefibre.
3
Question
Hvad er forskellen mellem systolen og diastolen i forhold til blodtrykket?
Answer
Systolen er trykket i sammentrækningsfasen, mens diastolen er trykket i karrene i pausen mellem hjertets kontraktioner.
4
Question
Hvad er minutvolumen (MV) og hvad er det normale niveau i hvile?
Answer
Minutvolumen er mængden af blod, der bliver pumpet ud per minut. I hvile er det cirka 5 liter.
5
Question
Hvad er slagvolumen (SV) og hvad er det typiske niveau under intensivt arbejde?
Answer
Slagvolumen er kontraktionsstyrken per hjerteslag og måles i milliliter per slag. Under intensivt arbejde kan det være op til 125 milliliter.
6
Question
Hvad er pulsen (P) og hvad repræsenterer forholdet mellem SV x P og MV?
Answer
Pulsen er slagfrekvensen per minut. Forholdet mellem SV x P og MV er et mål for hjertets effektivitet i at pumpe blod.
7
Question
Hvad er funktionen af vener og arterier i det kardiovaskulære system?
Answer
Vener fører blodet mod hjertet, mens arterier fører det væk fra hjertet. Deres funktion er at transportere stoffer og ilt ud til cellerne.
8
Question
Hvad er kapillærernes rolle i blodkarrene?
Answer
Kapillærerne er ansvarlige for udvekslingen af stoffer mellem blodet og vævet. De har et stort overfladeareal og tillader passage af næringsstoffer og affaldsstoffer.
9
Question
Hvad er det primære formål med det kardiovaskulære system?
Answer
Det primære formål er at bringe ilt og næring ud til musklerne samt fjerne affaldsprodukter for at opretholde energiniveauer og fjerne metaboliske biprodukter.
10
Question
Hvad er formålet med det respiratoriske system?
Answer
Det respiratoriske system transporterer luft rundt til muskler og væv, så den kan bruges optimalt i kroppens processer.
11
Question
Hvad er systemet ansvarligt for at bringe ilt og næring rundt i kroppen?
Answer
Respiratoriske system
12
Question
Hvad bruger cellerne hele tiden og danner kuldioxid som et biprodukt?
Answer
Ilt (O2) og kuldioxid (CO2)
13
Question
Hvad transporterer blodbanen ud af kroppen sammen med CO2?
Answer
Kuldioxid (CO2)
14
Question
Hvad er afgørende for indåndingen og skaber undertryk i luftvejene?
Answer
Muskel: Diaphragma
15
Question
Hvilke muskler overtager arbejdet, hvis diaphragma ikke fungerer optimalt under indånding?
Answer
Sternocleidomastoideus og scalenerne
16
Question
Hvad vil stigningen i arbejdskravet til musklerne under konditionstræning resultere i?
Answer
Øget ilttransport og sammentrækning af venerne
17
Question
Hvad vil stigningen i respirationshastigheden betyde under træning?
Answer
Hurtigere vejrtrækning
18
Question
Hvad vil træning over længere tid gøre for åndedrætssystemets effektivitet?
Answer
Øge transport og levering af ilt til musklerne
19
Question
Hvad inkluderer de kortvarige effekter af træning?
Answer
Stigning i puls, hurtigere vejrtrækning og øget mængde kuldioxid i blodet
20
Question
Hvad inkluderer de langvarige effekter af træning?
Answer
Større slagvolumen, lavere hvilepuls, lavere risiko for hjertesygdomme, forbedret blodkolesterol og lavere fedtprocent
21
Question
Hvad kan gentagen træning gøre for hjertets pumpeevne?
Answer
Øge slagvolumen og reducere hvilepuls
22
Question
Hvad kan træning bidrage til at forebygge i forhold til hjertesygdomme?
Answer
For højt blodtryk (hypertension)
23
Question
Hvad kan træning forbedre vedrørende blodkolesterolniveauer?
Answer
Reducerer triglycerider og øger HDL-kolesterol
24
Question
Hvad er primært ansvarlig for indånding og udånding i luftvejene?
Answer
Respirationsmuskler: Diaphragma og intercostalmuskulaturen
25
Question
Hvordan skabes indånding og udånding i lungerne?
Answer
Indånding: Kontraktion af diaphragma og udånding: Afslapning af diaphragma og intercostal- og mavemuskler
26
Question
Hvad kan træning sammen med fornuftig kost medvirke til?
Answer
Lavere fedtprocent samt forbedret hverdagsfunktion og livskvalitet
27
Question
Hvilken muskel er primært ansvarlig for indånding?
Answer
Diafragma
28
Question
Hvordan skabes inspiration (indånding) i lungerne?
Answer
Ved en kontraktion af især diafragma, hvilket skaber et undertryk i lungerne, så atmosfærisk luft suges ned i lungerne
29
Question
Hvordan skabes ekspiration (udånding) i lungerne?
Answer
Ved afslapning af diafragma samt eventuelt intercostal- og mavemusklerne
30
Question
Hvor foregår udvekslingen af ilt og kuldioxid i lungerne?
Answer
Ved alveolerne, hvor kapillærer dækker et stort område
11-15
Study
1
Question
Hvad anbefales det at vgttabsklienter omlgger for at opn en livsstilsndring?
Answer
Kosten
2
Question
Hvor stor en del af kroppen består af vand afhængigt af kropskomposition?
Answer
Cirka 60%
3
Question
Hvad anbefales det at fokusere på som træner for at guide klienten til en sundhedsfremmende livsstil?
Answer
En sundhedsfremmende livsstil som holder på den lange bane
4
Question
Hvor meget vil kroppens ydeevne falde med, hvis der er et væsketab på 2?
Answer
10%
5
Question
Hvad er essentielt for kroppens ydeevne og overlevelse?
Answer
Vand
6
Question
Hvad består blodet af i procent vand?
Answer
83%
7
Question
Hvad er altafgørende for kroppens funktion, da det transporterer kroppens næringsstoffer, hormoner, affaldsstoffer mv.?
Answer
Blodet
8
Question
Hvad er vigtigt for at opretholde et optimalt funktionsniveau?
Answer
Tilstrækkeligt med vand
9
Question
Hvad er vigtigt til enhver tid før, under og efter træning?
Answer
Vskebalancen
10
Question
Hvad anbefales det at fokusere på i forhold til træning, hvis din aktivitet er under en time og du er tilstrækkeligt hydreret?
Answer
Ikke det store vskebehov under træningen
11
Question
Hvad er det vigtigt at kunne som personlig træner i forhold til dine klienter?
Answer
Stte dig i dine klienters sted
12
Question
Hvad er de objektive markører for sundhed som er målbare og lette at forholde sig til?
Answer
BMI, Taljemål, Fedtprocent
13
Question
Hvad vil en høj BMI kategorisere personen som ifølge eksemplet?
Answer
Overvægtig
14
Question
Hvilket værktøj kan bidrage til at skabe et billede af den generelle sundhed, selvom det kan være diskuteret?
Answer
BMI
15
Question
Hvad skal borgerne selv svare på for at få en forståelse af deres egen situation i den nationale sundhedsprofil?
Answer
Spørgsmålene
16
Question
Hvad er BMI og hvorfor er det ikke altid retvisende?
Answer
BMI står for Body Mass Index og er en måling af en persons kropsvægt i forhold til højde. Det er ikke altid retvisende, da det ikke tager højde for muskelmasse eller fordelingen af fedt i kroppen.
17
Question
Hvordan spiller uddannelsesniveau ind i forhold til BMI?
Answer
Mænd og personer med lavere uddannelsesniveau er overrepræsenterede i gruppen med forhøjet BMI. Personer med lang videregående uddannelse har lavere forekomst af forhøjet BMI.
18
Question
Hvad er taljemål og hvorfor er det vigtigt for sundhed?
Answer
Taljemål er omkredsen ved taljen og tager højde for bugfedt. Det er vigtigt, da en øget taljemål kan indikere behov for forbedringer i sundheden.
19
Question
Hvad er fedtprocent, og hvordan adskiller det sig fra BMI?
Answer
Fedtprocent er andelen af kroppens vægt, der består af fedt. Det adskiller sig fra BMI ved at tage højde for fordelingen af fedt og muskelmasse i kroppen.
20
Question
Hvordan kan fedtprocent være et mere retvisende værktøj end BMI?
Answer
Fedtprocent kan være mere retvisende, da det tager højde for fordelingen af fedt og muskelmasse i kroppen. Dette gør det til et bedre værktøj for at vurdere sundhed end kun at se på BMI.
21
Question
Hvad er et mere retvisende værktøj end BMI ifølge kritikere?
Answer
Fedtprocent
22
Question
Hvad kan forkastes hvis BMI er for høj, men fedtprocenten er normal?
Answer
BMI
23
Question
Hvad forholder fedtprocent sig mere til end BMI?
Answer
Muskelmasse og aktivitetsniveau
24
Question
Hvad er anbefalingerne for fedtprocent for kvinder og mænd i aldersgruppen 20-39 år?
Answer
Kvinder: 21-33%, Mænd: 8-21%
25
Question
Hvad er anbefalet taljemål for kvinder og mænd ifølge FIG 14?
Answer
Kvinder: 80 cm, Mænd: 94 cm
26
Question
Hvilken type fedt omkring organerne afhænger taljemålet især af?
Answer
Visceralt fedt
27
Question
Hvad er anbefalingerne for fedtprocent efter aldersgrupperne 40-59 år og 60-79 år?
Answer
40-59 år: Kvinder 22-34%, Mænd 9-23%. 60-79 år: Kvinder 25-36%, Mænd 13-24%
28
Question
Hvorfor kan BMI være lettere tilgængelig end udregning af fedtprocent?
Answer
Kræver kun en badevægt og lommeregner
29
Question
Hvad kræver udregning af fedtprocent mere af end en BMI-måling?
Answer
Mere udstyr enten ved en specialist eller i et center med måleudstyr
30
Question
Hvorfor kan taljemål og BMI være en god retningslinje for den danske befolkning?
Answer
Det rammer bredt og kan give et nuanceret billede af sundhed
16-20
Study
1
Question
Hvor gammel er menneskeheden ifølge teksten?
Answer
3 millioner år gammel
2
Question
Hvad betyder det at mennesket er et relativt nyt design?
Answer
Vi har mange millioner års evolution bag os
3
Question
Hvad er det vigtigt at kigge på ifølge teksten?
Answer
Det fundament vi hviler på
4
Question
Hvad dykker afsnittet dybere ned i?
Answer
Instinktive behov
5
Question
Hvad vil vi se nærmere på i dette afsnit?
Answer
Hjernens opdeling og hvordan et gammelt design fortsat præger vores fysiologi og performance
6
Question
Hvad skal vi kigge nærmere på for at forstå begrebet adfærd?
Answer
Basale elementer for generel adfærd, herunder hjernens opdeling
7
Question
Hvad vil vi se nærmere på i kommende afsnit ifølge teksten?
Answer
Hjernens opdeling kort skitseret og sat i perspektiv til adfærd i dag
8
Question
Hvad viser hjernens opdeling ifølge teksten?
Answer
Evolutionen
9
Question
Hvilke dele af hjernen vil vi se nærmere på i dette afsnit?
Answer
Reptilhjernen, primathjernen og neocortex
10
Question
Hvad handler reptilets adfærd primært om?
Answer
Overlevelse, ernæring og sex/reproduktion
11
Question
Hvad vil reptilet ikke turde gøre, hvis det ikke føler sig i sikkerhed?
Answer
Søge efter føde
12
Question
Hvad vil reptilet ikke tænke på, hvis det ikke får tilstrækkeligt med føde?
Answer
Reproduktion
13
Question
Hvad regulerer hjernen gennem feedback fra kroppens sensoriske del?
Answer
Muskulernes aktivitet
14
Question
Hvilke dele af kroppen er meget fintfølende ifølge teksten?
Answer
Ører, hænder og fødder
15
Question
Hvad er kroppens sensitivitet illustreret ved ifølge teksten?
Answer
Cortical homunculus
16
Question
Hvad er vigtigt for reptiler?
Answer
Sikkerhed og tryghed
17
Question
Hvad gør en reptil, hvis der ikke er fri bane?
Answer
Søger i skjul igen eller kæmper
18
Question
Hvad handler næring eller føde om for reptiler?
Answer
At forlænge livet på sigt
19
Question
Hvad er fokus for reptilet, når det føler sig tryg og i sikkerhed?
Answer
At skaffe føde
20
Question
Hvad er det tredje stadie i reptilhjernen?
Answer
Sex/reproduktion
21
Question
Hvad er formålet med sex for reptiler i dette stadie?
Answer
At sikre artens overlevelse
22
Question
Hvad har primathjernen fokus på?
Answer
Det limbiske system, det emotionelle
23
Question
Hvad spiller ind i primathjernens funktioner?
Answer
Det sociale aspekt, relationer, hierarki, og følelser
24
Question
Hvad er neocortex?
Answer
Det yderste lag af hjernen, også kaldet hjernebarken
25
Question
Hvad håndterer neocortex?
Answer
Ideer, abstrakt tænkning, global tankegang, og kommunikation
26
Question
Hvad adskiller mennesker fra andre primater i hjernen?
Answer
Neocortex, det yderste lag
27
Question
Hvad er perspektiveringen til adfærd i det 21. århundrede?
Answer
Mennesker besidder alle tre lag (reptilhjerne, primathjerne, neocortex) og har samme reflekser og instinkter
28
Question
Hvad repræsenterer uddannelse for mange?
Answer
Sikkerhed og tryghed
29
Question
Hvad trigges af uddannelse, både nationalt og internationalt?
Answer
Reptilhjernen
30
Question
Hvad rapporteres som dårligt mentalt helbred for unge mænd mellem 16 og 24 år ifølge den nationale sundhedsprofil fra 2021?
Answer
212
21-25
Study
1
Question
Hvad m du som personlig trner IKKE lave iflge teksten?
Answer
Lave programmer til genoptrning og rehabilitering, Udfre tests med risikoklienter, Guide eller foresl medikamenter eller kosttilskud, Lave kostprogrammer og planer, Diagnosticere fysiske og psykiske lidelser, Udfre nogen form for session af psykologisk karakter
2
Question
Hvad kan vre vigtige indikatorer p stress iflge teksten?
Answer
Sove drligt, Glemme ting, Have svrt ved at lave en diaphragmisk vejrtrkning
3
Question
Hvad er vigtigt for at beholde klienten p rette vej iflge teksten?
Answer
At have kontakt med klienten mellem vejledninger, At klienten ikke ser kontakten som kontrol men som sttte
4
Question
Hvad estimeres tredje stadie, hvor folk er klar til at handle, til iflge teksten?
Answer
30 dage
5
Question
Hvor lnge skal beslutningen om at handle opretholdes iflge teksten?
Answer
Mindst seks mneder
6
Question
Hvilke overvejelser bør man gøre, hvis man ønsker at tilbyde online personlig træning?
Answer
Type produkt, standardprogrammer vs. målrettede programmer, differentiering fra mængden, opfølgning
7
Question
Hvad er en mulighed for at lave personlig træning online?
Answer
Coachingplatform
8
Question
Hvordan kan man skabe et mere personligt og differentieret produkt i online personlig træning?
Answer
Bruge sin egen løsning (f.eks. Excelark, e-mailkorrespondance, videokald)
9
Question
Hvad er en god mde at henvende dig til klienter, som du ellers ikke ville f fat p?
Answer
Sociale medier
10
Question
Hvad br du vre opmrksom p, hvis du henvender dig til klienter over sociale medier?
Answer
Flere faktorer, skaffe information, facetoface henvendelse mv.
11
Question
Hvilke klienter er det oplagt at henvende sig til i et fitnesscenter?
Answer
De medlemmer, der trner i centret
12
Question
Hvad er vigtigt for personlig trningssalg iflge erfaring?
Answer
Synlighed og kemi med medlemmerne
13
Question
Hvad kan du gre for at vre synlig som personlig trner?
Answer
Afholde events, vre behjlpelig p gulvet, henvende dig til medlemmerne mv.
14
Question
Hvad skal du vre opmrksom p under salgscyklussen i fitnesscenteret?
Answer
Klientens stadie og perception, hvornr de tager kontakt mv.
15
Question
Hvilke stadier er der i salgscyklussen for personlig trning?
Answer
Klienten overvejer at f hjlp, undersger markedet, overvejer og evaluerer, tager kontakt
16
Question
Hvad er vigtigt at overveje i risikoanalyse ved valg af erhverv?
Answer
Risiko og potentiale, hvilken risiko du er villig til at lbe, andre faktorer som kollegaer, fllesskab, og udvikling
17
Question
Hvad br du overveje nr du skal lave en businessplan for personlig trning?
Answer
Konkrete ml for hvert tiltag, indsigt i indkomstbehov, salgsstrategi for at n ml mv.
18
Question
Hvor mange salg skal du lave, hvis din lnn er 200 kr per afholdt time og du skal have en indkomst p 20000 kr fr skat?
Answer
100 salg per mned (20000 / 200)
19
Question
Hvor mange timer skal du afholde og sælge per måned for at nå en indkomst på 20000 kr før skat, hvis din løn er 200 kr per afholdt time?
Answer
100 timer
20
Question
Hvor mange salg skal du lave på en måned, hvis du i gennemsnit sælger 10 timer per salg?
Answer
10 salg
21
Question
Hvor mange klienter skal du have booket til konsultation hver måned for at nå din målsætning på 20000 kr før skat, hvis du forventes at sælge til minimum 1 ud af 3?
Answer
30 klienter
22
Question
Hvor mange klienter skal du have booket hver dag for at nå din indkomst på 20000 kr før skat, hvis du skal have booket 30 klienter til konsultation hver måned?
Answer
1 klient
23
Question
Hvad vil dit mål være, hvis det gennemsnitlige salg øges til 20 timer per salg i stedet for 10?
Answer
15 klienter
24
Question
Hvad vil det betyde, hvis skulderleddet roteres mere medialt?
Answer
Det vil mindske kraftgenereringen og reducere range of motion.
25
Question
Hvad aktiveres samtidig med transversus abdominis i området omkring pelvis og den lumbale del af columna?
Answer
Multifidus og bkkenbundsmuskulaturen.
26
Question
Hvad er vigtigt at slå på for at opnå succes ifølge teksten?
Answer
Dine styrker.
27
Question
Hvad anbefales til markedsføring og synlighed for selvstændige personer?
Answer
En hjemmeside, Facebookside eller en blog.
28
Question
Hvad kan forskydning af hovedet under træning føre til?
Answer
Ændring i biomekanikken og spændte skuldre.
29
Question
Hvad sker der, hvis kroppens tyngdepunkt forskydes og biomekanikken ændres?
Answer
Forringelse af iltoptagelsen, ændret brug af kroppens muskulatur
30
Question
Hvad kan en klient opleve efter løb, ifølge teksten?
Answer
Spændte skuldre, spændingshovedpine, nedsat performance
31-35
Study
1
Question
Hvad er formålet med Slynge systemerne?
Answer
At skabe en optimal gangbevægelse
2
Question
Hvad sker der ved manglende hofteekstension?
Answer
Enten forekommer et anterior tilt og en lumbal ekstension i stedet for hofteekstension
3
Question
Hvad kan manglende dorsal fleksion og ekstension af storetresultere i?
Answer
Manglende knæfleksion og i nogle tilfælde hyperekstension af knæleddet
4
Question
Hvad kræves for at opretholde et normalt bevægemønster i forhold til storeternes ekstension?
Answer
45 graders ekstension af storet
5
Question
Hvad er den gennemsnitlige lateral rotation i fødderne for en voksen?
Answer
57 grader
6
Question
Hvilke strategier kan kroppen vælge i stedet for 45 graders ekstension af storetæn under gang?
Answer
Plantarfleksion, knæfleksion og hoftefleksion
7
Question
Hvad er den gennemsnitlige laterale rotation i fødderne for en voksen under gang?
Answer
57 grader
8
Question
Hvor mange skridt per minut har en sund voksen i gangcyklusen?
Answer
110 skridt
9
Question
Hvor stor del af tiden er der kontakt ved begge fødder under en gangcyklus?
Answer
Ca. 20%
10
Question
Hvor stor del af en gangcyklus fylder standfasen?
Answer
60%
11
Question
Hvad er fundamentet nedefra i forhold til gang?
Answer
Foden
12
Question
Hvad er det essentielt at overveje i forhold til open og closed chain træning?
Answer
I hvilken fase klienten har udfordringer og på hvilket ben
13
Question
Hvad kan være årsagen til overpronation hos de fleste mennesker i dag?
Answer
Manglende styrke til at arbejde excentrisk på supination
14
Question
Hvad viser nogle studier om landing med minimalistisk sko sammenlignet med sko med god affjedring?
Answer
Vi lander blødere med minimalistisk sko
15
Question
Hvad er en mulig test for at afklare om overpronation skyldes medfødt struktur eller svag muskulatur?
Answer
Fratage tyngden fra klientens fod for at se om de kan supinere tilstrækkeligt
16
Question
Hvad er kompensationsmønstrene under gang?
Answer
Normale restriktioner og kompensationsmønstre
17
Question
Hvordan er hoften i forhold til anterior tilt ved løb?
Answer
Hele tiden i anterior tilt
18
Question
Hvad er forskellen på hoftens bevægelse mellem gang og løb?
Answer
Hoften kommer over 40 graders hoftefleksion ved løb, ikke ekstension
19
Question
Hvad fylder svingfasen af løbcyklussen?
Answer
60%
20
Question
Hvilken type kontakt har man altid under løb i forhold til underlaget?
Answer
Unilateral kontakt
21
Question
What is the percentage of time that hip flexion is present during swing phase?
Answer
60%
22
Question
During running, is there unilateral or bilateral contact with the ground?
Answer
Unilateral
23
Question
What is one of the reasons why hip abductors generate less force during running compared to walking?
Answer
Shorter contact time
24
Question
What additional category exists during running besides walking and sprinting?
Answer
Sprint
25
Question
Why may a sprinter exhibit limited dorsal flexion in static tests?
Answer
Tibialis anterior inability to pull Achilles tendon up in open chain
26
Question
What kan torsoen ge energiforbruget med op til?
Answer
10
27
Question
Hvad bruges armene til udover at modvirke rotation?
Answer
Skabe energi og stabilitet
28
Question
Hvad er en af grundene til, at mennesket er udholdende ifølge teksten?
Answer
De fire systemer
29
Question
Hvad vil der forekomme ved ndring af biomekanik ifølge teksten?
Answer
Kompensationsmnstre
30
Question
Hvad er en ofte observeret udfordring ifølge teksten?
Answer
Inflammation i mave og tarmsystemet
26-30
Study
1
Question
Hvad er formlet med opvarmning?
Answer
At vkke sympaticus, ge blodcirkulationen i musklerne, forberede kroppen til aktivitet
2
Question
Hvad sker med funktionerne i den parasympatiske del af nervesystemet under opvarmning?
Answer
De bliver nedprioriteret, herunder mave og tarmfunktion
3
Question
Hvad kan opvarmning best af?
Answer
Let cardio i 5-10 minutter og/eller mobilitet
4
Question
Hvad br opvarmningen i styrketrningsvelser vre i forhold til den intensitet du skal arbejde med?
Answer
60% af den intensitet du skal arbejde med
5
Question
Hvad kan en god bevglighed bidrage til?
Answer
Bedre kvalitet i velserne og bedre velbefindende i livet generelt
6
Question
Hvad er vigtigt at huske i forhold til udtrttelse af type 1-fibre under strkning?
Answer
Det br vre muligt at sidde i hvilepositioner i mindst 35 minutter
7
Question
Hvilket er at foretrkke, nr klienten er varm og kan slappe af?
Answer
G op mod en 8er
8
Question
Hvad kan det betyde, hvis klienten trkker vejret mere overfladisk eller holder vejret under strkket?
Answer
Der strkkes for hrdt
9
Question
Hvilke muskler kan spnde under strkning?
Answer
Fingre, nakkevreskuldrer, kber, musklerne omkring jnene
10
Question
Hvad er det vigtigt at huske, nr man strkker ud?
Answer
Kun strk ud i de muskler, der er kortestramme
11
Question
Hvad er formlet med dynamisk strk?
Answer
Opvarmning af muskulaturen
12
Question
Hvor lnge udfres statisk strk typisk?
Answer
I 30-40 sekunder
13
Question
Hvad handler bevgelseslre om?
Answer
Omstte anatomien til praksis
14
Question
Hvor lnge udfres statisk strk typisk?
Answer
I 30-40 sekunder
15
Question
Hvilke syv basisbevgelser er vigtige for at have en strk og funktionel krop?
Answer
De syv basisbevgelser
16
Question
Hvilke syv basisbevgelser er vigtige at kunne for at have en strk og funktionel krop?
Answer
Squat, Lunge, Bend, Push, Pull, Twist, Gait
17
Question
Hvad er definitionen p en unilateral bevgelse?
Answer
En bevgelse der krver mere stabilitet og kun involverer den ene side af kroppen
18
Question
Hvad er primrt involveret i en push-bevgelse?
Answer
Skulder, albue, hndled. Fingre og scapula kan ogs inddrages
19
Question
Hvad er fokus for funktionel trning iflge kompendiet?
Answer
Fokus p bevgelse frem for muskler, typisk flere ledsvelser
20
Question
Hvad er vigtigt at kunne for en personlig trner iflge kompendiet?
Answer
Skalere op og ned i velser, have stort velsesudvalg og kunne korrigere og spotte udfrelsen
21
Question
Hvilke velser kan udfres unilateralt iflge teksten?
Answer
Lunge, squat, bend, pull, push
22
Question
Hvad er de grundlæggende bevægelser, der ikke er inkluderet i pensum?
Answer
Lunge, squat, bend, pull, push, twist, gait
23
Question
Hvilke basisbevægelser bruges ofte i kombination?
Answer
Bend, pull, push, twist, gait
24
Question
Hvad er formålet med basisbevægelserne i styrketræningsprogrammer?
Answer
At designe funktionelle styrketræningsprogrammer, så klienten opnår sit fulde potentiale
25
Question
Hvad er 'Pull' som en basisbevægelse?
Answer
At trække noget eller nogen til os
26
Question
Hvad er 'Twist' som en basisbevægelse?
Answer
En bevægelse der foregår via rotation af columna
27
Question
Hvad er 'Gait' som en basisbevægelse?
Answer
Den tekniske term for gang, opdelt i tre faser: gang, løb, sprint
28
Question
Hvorfor er fokus på teknik vigtigt i personlig træning?
Answer
For at mindske skadesrisikoen, primært for muskulaturen og ledene
31-35
Study
1
Question
Hvad har hvert af disse systemer en rolle i ifølge teksten?
Answer
Optimal gangfunktion
2
Question
Hvordan vil belastningen blive distribueret gennem kroppen, når vi bevæger os med højere hastigheder?
Answer
På samme måde som når vi går
3
Question
Hvad er funktionen af Posterior Oblique System i forhold til et skridt?
Answer
Stabilisator for SI-leddet for standbenet
4
Question
Hvad kan det betyde, hvis latissimus dorsi er inhiberet eller har nedsat funktion?
Answer
Gluteus maximus skal arbejde hårdere, stabiliseringen over SI-leddet bliver suboptimal
5
Question
Hvad kan en overarbejdende og forkortet gluteus maximus føre til?
Answer
Irritation
6
Question
Hvad er gang ifølge teksten?
Answer
En bevægelse, alle mennesker kan udføre, forudsat de ikke har sygdomme eller lignende
7
Question
Hvordan har udviklingen af gang været gennem historien ifølge teksten?
Answer
Fra sidde- og kravleposition til stående gennem mange tusinde/millioner år
8
Question
Hvad er slyngsystemer ifølge teksten?
Answer
Systemer der arbejder sammen for at skabe en optimal gangbevægelse
9
Question
Hvad sker der ved begrænset hofteekstension ved hællanding ifølge teksten?
Answer
Anterior tilt og lumbal ekstension i stedet for hofteekstension
10
Question
Hvad kan manglende hofteekstension skyldes ifølge teksten?
Answer
Forkortet iliopsoas
11
Question
Hvad sker der ved manglende evne til dorsal fleksion og ekstension af storet?
Answer
Terne peger ud, get pronation, manglende knæfleksion, hyperekstension af knæled
12
Question
Hvad kræver det for at opretholde et normalt bevægemønster ifølge teksten?
Answer
45 graders ekstension af storet
13
Question
Hvad er den gennemsnitlige lateral rotation i fødderne for en voksen ifølge teksten?
Answer
57 grader
14
Question
Hvad er en sund voksen's gangcyklus ifølge teksten?
Answer
To skridt på 137ms og 110 skridt per minut
15
Question
Hvem har en højere kadence ved selvvalgt tempo ifølge teksten?
Answer
Kvinder
16
Question
Hvad vlger kroppen at gre, hvis den finder det anstrengende at skabe 45 graders ekstension af storeten under gang?
Answer
Vlger plantarfleksion, knfleksion og hoftefleksion
17
Question
Hvor mange skridt har en sund voksen i en gangcyklus på 137ms og 110 skridt per minut?
Answer
To skridt
18
Question
Hvor ofte er der kontakt ved begge fdder i en gangcyklus?
Answer
Ca. 20% af tiden
19
Question
Hvilken fase fylder 60% af en gangcyklus?
Answer
Standfasen
20
Question
Hvad er fundamentet nedefra i forhold til gang?
Answer
Foden
21
Question
Hvad er en simpel test til at afklare om en person kan supinere tilstrkkeligt?
Answer
Fratage tyngden fra klientens fod
22
Question
Hvilke kompensationsmnstre kan forekomme under gang?
Answer
Normale restriktioner og kompensationsmnstre
23
Question
Hvordan er hoften i forhold til tilt under lb i forhold til gang?
Answer
Hele tiden i anterior tilt ved lb
24
Question
Hvilken fase fylder 60% af en svingcyklus under lb?
Answer
Svingfasen
25
Question
Hvor er der kontakt til underlaget under lb?
Answer
Unilateral kontakt
26
Question
What percentage of time does hip flexion fill during the swing phase?
Answer
60
27
Question
Is there unilateral contact or bilateral contact during running?
Answer
Unilateral contact
28
Question
Why do hip abductors create less force during running compared to walking?
Answer
Shorter contact time and higher speed of movement
29
Question
What additional category exists during running that is not present during walking?
Answer
Sprint
30
Question
What can be a challenge for an athlete with limited dorsal flexion in static tests?
Answer
Inability of tibialis anterior to pull the Achilles tendon up in open chain movement
36-40
Study
1
Question
Hvad afhnger rkkeflgen i trningsprogrammet af?
Answer
Klientens ml
2
Question
Hvorfor er det en god ide at holde styrketrning og konditionstrning adskilt med omkring 6 timer, hvis mlet er todelt?
Answer
For at performance ikke bliver pvirket af hinanden
3
Question
Hvad er det vigtigt at overveje i forhold til rkkeflgen af pauserne og udstyret, nr man planlgger tests?
Answer
Om det er realistisk at kunne styre rkkeflgen af pauserne samt at udstyret er til rdighed
4
Question
Hvad br man gre for at sikre, at man er forberedt p forskellige scenarier, nr man planlgger tests?
Answer
Begrnse antal tests og/eller tage en test per trningspas
5
Question
Hvad br man tage udgangspunkt i, nr man starter et trningsforlb op?
Answer
Klientens ml og hvilke frdigheder eller arbejdskrav der skal mestres
6
Question
Hvad br man vre opmrksom p i forhold til miljet, nr man tester klienter?
Answer
Miljet br vre ens hver gang vi tester for at minimere fejlmarginer
7
Question
Hvad er vigtigt at undg, nr man sammenligner testresultater?
Answer
At klienten er i samme tilstand (udhvilet, frisk osv.) ved hver test
8
Question
Hvad skal man tnke p, nr man skal finde en passende test til en klient med en skade, der lberkn smerter?
Answer
Testen skal stadig teste den aerobe kapacitet uden at forvrre skaden og smerterne
9
Question
Hvad er nogle mulige årsager til knæet forskydes til den ene side under squatøvelser?
Answer
Manglende styrke i abduktorer (gluteus medius og minimus)
10
Question
Hvad kan være årsagen til stor fleksion i columna under squatøvelser?
Answer
Manglende styrke i ekstensorer af columna
11
Question
Hvordan kan en klient forbedre sit udgangspunkt for bevægelse?
Answer
Ved at bruge anatomisk viden og være opmærksom på kropskompositioner
12
Question
Hvad anbefales det at gøre løbende for at hjælpe klienten med at nå sit mål?
Answer
Notere alle parametre, der er essentielle for at få klienten til at nå sit mål
13
Question
Hvad er en faktor, der kan hjælpe klienten med at nå sit mål ifølge teksten?
Answer
Bevægelsesanalyse
14
Question
Hvad er en mulig årsag til elevation af scapula?
Answer
Skulderdominant primært bevægelse af humerus
15
Question
Hvilken muskel mangler styrke ifølge teksten i forbindelse med elevation af scapula?
Answer
Nederste trapezius og eksterne skulderrotatorer
16
Question
Hvilken faktor nævnes som en del af ligningen, men ikke tilstrækkelig?
Answer
Den biomekaniske faktor
17
Question
Hvad anbefales det at gøre, hvis man er i tvivl om den dynamiske bevægelsesanalyse?
Answer
Henvis til en fagperson med specialisering i biomekanik
18
Question
Hvad er vigtigt at inkludere i træningsplanlægningen ifølge teksten?
Answer
Klientens træningserfaring og tidsforbrug til træning
19
Question
Hvilke to træningssplits nævnes som muligheder?
Answer
Fullbody og to split
20
Question
Hvornår er fullbody split ofte ideel ifølge teksten?
Answer
Hvis træningsfrekvensen er 1-3 gange pr. uge
21
Question
Hvornår er to split ideel ifølge teksten?
Answer
Hvis man træner omkring 4 gange pr. uge
22
Question
Hvad handler progressiv overload om ifølge teksten?
Answer
At udsætte kroppen for større stimuli over tid
23
Question
Hvad er makrocyklussen i træningsplanlægningen?
Answer
Den overordnede plan med træningen, inddelt i forskellige perioder med forskellige træningsmål
24
Question
Hvor lang varer en typisk mesocyklus ifølge teksten?
Answer
4-6 uger
25
Question
Hvad bruges til at måle intensiteten i træningstræningen ifølge teksten?
Answer
Borgskalaerne RPE, CR10, METs og Kcaltime
26
Question
What is a mesocycle typically lasting?
Answer
46 weeks
27
Question
How is a mesocycle further broken down?
Answer
Into multiple microcycles of one week duration
28
Question
What methods can be used to measure intensity in training sessions?
Answer
Borg scales, RPE, CR10, METs, Kcal/hour
29
Question
How are Borg scales used to measure intensity?
Answer
Clients are asked to rate their perceived exertion and discomfort on a scale after a training session
30
Question
What are METs values used for?
Answer
To assign values to different forms of physical activity
41-45
Study
1
Question
Hvad er Lone's alder?
Answer
42
2
Question
Hvilken type træning har Lone tidligere deltaget i?
Answer
Diverse hold som Bodypump, pilates m.fl.
3
Question
Hvordan klassificeres Lone inden for styrketræning?
Answer
Som nybegynder, da hun kun har deltaget i diverse hold tidligere.
4
Question
Hvilket forslag gives til et opstartsprogram for Lone's første mesocyklus?
Answer
Body weight squat, Rumænsk dødløft, Kneeling single arm cable, Siddende skulderpres, Swiss ball russian twist.
5
Question
Hvordan bør velserne sættes i et træningsprogram ifølge programdesignet?
Answer
Efter den mest neurologisk krævende først, undtagen corevelser.
6
Question
Hvad betyder 'Volumen' i trningsmssig sammenhng?
Answer
Samlet trningsmngde pr trning
7
Question
Hvad kaldes den samlede mngde gentagelser ganget med kilo i trningskontekst?
Answer
Tonnage
8
Question
Hvad er den anbefalede mngde gentagelser per st for en klient, der skal lre en ny bevgelse?
Answer
15-25 styk
9
Question
Hvor mange maksimale st anbefales per trning for mindre muskelgrupper?
Answer
30-36 st
10
Question
Hvad er en god mde at sikre hj kvalitet i trningen, nr styrken kan variere fra dag til dag?
Answer
Brug et reprange ved hvert st, f.eks. skriv 5-7 reps i stedet for 6 reps
11
Question
Hvad er neural adaptation i forhold til trning?
Answer
Fremgangen skyldes tilpasninger i nervesystemet
12
Question
Hvad er RIR i forbindelse med trningsprogrammering?
Answer
Rate of Perceived Exertion (vurdering af resterende repetitions)
13
Question
Hvad er rectus diastase?
Answer
Forget afstand mellem de 2 sider af rectus abdominis på mere end 2 cm
14
Question
Hvornår er rectus diastase almindeligt?
Answer
I forbindelse med graviditet, hvor det sene bånd der binder de ydre mavemuskler sammen udvider sig for at skabe plads når babyen vokser
15
Question
Hvad sker der med vævet efter fødslen i forhold til rectus diastase?
Answer
Vævet trækker sig naturligt sammen igen
16
Question
Hvad er fokus for genoptræning af rectus diastase?
Answer
At skabe spænding og belastning hen over det pågældende væv med henblik på at styrke det
17
Question
Er der forbudte øvelser i forbindelse med genoptræning af rectus diastase?
Answer
Ingen øvelser er forbudte; det er den samlede mængde arbejde og belastning i øvelsen, der er vigtig
18
Question
Hvad er træningens status under graviditet og efter fødslen ifølge den nye viden?
Answer
Man kan stort set lave det samme som før graviditeten; fysisk aktivitet er sundt for både mor og baby
19
Question
Hvad er den overordnede retningslinje for træning af gravide klienter?
Answer
At klienten løbende mærker efter i forhold til hvordan velsernes belastning opleves
20
Question
Hvad skal man gøre, hvis der opstår komplikationer under graviditeten?
Answer
Lytte til anbefalinger fra det sundhedsfaglige personale
21
Question
Hvorfor er det vigtigt at understrege, at ingen graviditeter er ens?
Answer
Nogle kan lave næsten det samme som før, mens andre oplever mange gener, derfor er det essentielt at den gravide mærker efter hvad der føles godt og ikke godt
22
Question
Hvad er vigtigt at understrege om graviditeter?
Answer
Ingen graviditeter er ens
23
Question
Hvad kan det kræve for de flestes vedkommende undervejs i graviditeten?
Answer
Justeringer pga den voksende mave og/eller flere gener
24
Question
Hvad oplever de fleste gravide senere i graviditeten i forhold til vejrtrækning?
Answer
De bliver hurtigere forpustede
25
Question
Hvad kan give ubehag for gravide i løbet af graviditeten?
Answer
At ligge på maven og/eller ryggen
26
Question
Hvornår kan det måske ikke være nødvendigt at tænke i opskaleringer under graviditeten?
Answer
Da kroppen ændrer sig
27
Question
Hvad kan anbefales senere i graviditeten for gravide i forhold til træning?
Answer
Ikke at lave øvelser, hvor klienten ligger fladt på ryggen
28
Question
Hvad kan der ske ved at ligge fladt på ryggen senere i graviditeten?
Answer
Afklæmning af blodforsyning til babyen
29
Question
Hvad er MET?
Answer
Iltoptagelse ml/kg/min
30
Question
Hvad er MET også defineret som?
Answer
Energiforbrug ved at sidde stille (4184 kcal/kg/time)
45-50
Study
1
Question
Hvad er formålet med Laktat Power Intervaller træningsprotokol?
Answer
At producere mest power hurtigst muligt
2
Question
Hvad er formålet med Laktat Kapacitets Intervaller træningsprotokol?
Answer
At øge kroppens kapacitet til at arbejde ved høje intensiteter
3
Question
Hvad karakteriserer Zone 1 (50-60% af makspuls)?
Answer
Meget lav fysisk aktivitet som motion
4
Question
Hvad karakteriserer Zone 2 (60-70% af makspuls)?
Answer
Intensitet lidt højere end zone 1, mulighed for langvarigt arbejde
5
Question
Hvad karakteriserer Zone 3 (70-80% af makspuls)?
Answer
Intensitet hvor nogle begynder at danne mælkesyre
6
Question
Hvad karakteriserer Zone 5 (90-100% af makspuls)?
Answer
Intensitet der ikke kan opretholdes længe, typisk kun et par minutter
7
Question
Hvad karakteriserer Zone 4 (80-90% af makspuls)?
Answer
Intensitet med dannelse af mælkesyre og energiforbrug fra det anaerobe system
8
Question
Hvad er vigtigt som personlig trner ud over at have teorien p plads?
Answer
At kunne omstte teorien til praksis
9
Question
Hvordan lrer de fleste af os bedst?
Answer
Visuelt
10
Question
Hvad er vigtigt under instruktion af velser?
Answer
Viseforklareve (vise, forklare, lade klienten prve)
11
Question
Hvad er formlet med AEROB CARDIAC OUTPUT?
Answer
At forbedre iltoptaget ved at effektivisere leveringssystemet (hjertet)
12
Question
Hvor mange pulsindikatorer anbefales for AEROB CARDIAC OUTPUT?
Answer
Mellem 130-150 slag i minuttet
13
Question
Hvornr br AEROB INTERVAL trning udfres?
Answer
Per interval op omkring 90-120 sekunder for at ramme det aerobe energisystem
14
Question
Hvad er det aerobe energisystem supplement til?
Answer
Det anaerobe energisystem
15
Question
Hvilken type system generer hoveddelen af den energi vi bruger i lbet af en dag?
Answer
Det aerobe system
16
Question
Hvad betyder det at trne det aerobe system for hvilket substrat vi forbrnder i hvile?
Answer
Det pvirker forholdet mellem kulhydrat vs fedt
17
Question
Hvad krver stor volume tid for at forbedre det aerobe system?
Answer
Stor volume tid, da det er lavintensivt
18
Question
Hvad generer parasympatisk tone ved trning af det aerobe system?
Answer
Trning af det aerobe system generer parasympatisk tone
19
Question
Hvad er den aerobe konditionering protokol?
Answer
AEROB KONDITIONERING
20
Question
Hvad har den teknologiske udvikling gjort muligt for personlige trnere?
Answer
At kommunikere med klienter via online vrktjer
21
Question
Hvad kræver det en del mindre, når den ønskede adaptation er opnået?
Answer
At vedligeholde den opnåede effekt
22
Question
Hvad bliver endnu mere vigtigt at have in mente, når man kommunikerer via online værktøjer?
Answer
At være tydelig i kommunikationen, have et åbent kropssprog, holde en professionel tone, overveje kanaler og tænke over tilgængelighed
23
Question
Hvilken faktor kan være et vigtigt redskab til coaching, især når det kommer til at lære nye bevægelsesmønstre?
Answer
Berøring
24
Question
Hvad er vigtigt at gøre, når man rører ved en klient for at hjælpe dem med at mærke aktiveringen af rygmusklerne?
Answer
Fortælle klienten det før velsesstart og røre med en flad og fast hånd
25
Question
Hvad er vigtigt at bevare, når du retter, så klienten føler, at han/hun kan forbedre sig?
Answer
positiv udstråling, kropssprog, stemmeleje, ordvalg
26
Question
Hvad er vigtigt at skabe mellem dig og klienten hele vejen igennem din tid med klienten?
Answer
tryghed og tillid
27
Question
Hvilken type aftaler bør laves for at sikre succesfølelsen og styrke tilliden mellem dig og klienten?
Answer
realistiske aftaler
28
Question
Hvornår skabes grundlaget for tryghed og tillid mellem dig og klienten?
Answer
Under jeres første møde
29
Question
Hvad er afgørende for at skabe et indtryk af dig fra starten med klienten?
Answer
Håndtering af screeningen
30
Question
Hvad er vigtigt at inkludere under gruppesessioner for at f deltagerne til at fle sig sete?
Answer
Brug deres navne og nvne alle deltageres navne
51-55
Study
1
Question
Hvad er vigtigt at holde sig opdateret i forhold til, ifølge teksten?
Answer
Hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler og hvorfor
2
Question
Hvad er fokus i forhold til kost ifølge teksten?
Answer
At holde det simpelt
3
Question
Hvor kan man tjekke Sundhedsstyrelsens officielle kostanbefalinger?
Answer
www.altomkost.dk
4
Question
Hvad består plak, der tilstopper de koronare arterier, primært af?
Answer
Fedt, kolesterol og calcium
5
Question
Hvad kan øge risikoen for koronar hjertesygdom ifølge teksten?
Answer
Rygning, højt blodtryk, kolesterol, insulinresistens, alder og stillesiddende livsstil
6
Question
Hvad er en vigtig faktor for at reducere risikoen for koronar hjertesygdom?
Answer
Træning og medicin
7
Question
Hvad kan ændre forudsætningerne for vores kardiovaskulære system ifølge teksten?
Answer
At tage medicin som astma- eller blodtryksregulerende medicin
8
Question
Hvad er T-modellen baseret på ifølge teksten?
Answer
Opdeling af en tallerken
9
Question
Hvilken betydning har portionsstørrelsen ifølge teksten?
Answer
Det er vigtigt at lave et oplæg som klienten kan overholde
10
Question
Hvad kan være en udfordring for mange i forhold til proteiner til mellemmåltiderne ifølge teksten?
Answer
At finde alternative proteinkilder som nødder
11
Question
Hvad er de tre makronæringsstoffer ifølge teksten?
Answer
Kulhydrat, protein og fedt
12
Question
Hvad er kulhydrat ifølge teksten?
Answer
Kroppens primære energikilde
13
Question
Hvad sker der når blodsukkeret stiger hurtigt?
Answer
Der frigives meget insulin for at lagre sukkeret
14
Question
Hvad kan store mængder af hurtigt optagelige kulhydrater øge risikoen for?
Answer
Insulinresistens og type 2-diabetes
15
Question
Hvad skal der brydes før de langsomt optagelige kulhydrater kan føres over i blodet?
Answer
Bindingerne
16
Question
Hvad er de to typer kulhydrater, der nævnes i teksten?
Answer
Hurtigt optagelige og langsomt optagelige
17
Question
Hvorfor stiger blodsukkeret hurtigt ved indtagelse af hurtigt optagelige kulhydrater?
Answer
Fordi de går direkte i blodet, da de ikke har mange bindinger
18
Question
Hvad frigøres i store mængder ved stigning i blodsukkeret for at lagre sukkeret?
Answer
Insulin
19
Question
Hvad er risikoen ved indtagelse af store mængder hurtigt optagelige kulhydrater?
Answer
Øget risiko for insulinresistens og type 2-diabetes
20
Question
Hvad skal der brydes før langsomt optagelige kulhydrater kan føres over i blodet?
Answer
Bindingerne
21
Question
Hvad er energibalance?
Answer
Energibalance er defineret som det at du forbrænder lige så mange kalorier som du indtager i form af mad og drikke.
22
Question
Hvad er BMR?
Answer
BMR står for Basal Metabolic Rate, også kaldet hvilestofskiftet. Det er det laveste energiforbrug, der kræves for at bibeholde vitale funktioner i kroppen.
23
Question
Hvad påvirker energibalance?
Answer
Energibalance er meget individuel og afhænger af flere forskellige parametre som alder, kropskomposition og træningstilstand.
24
Question
Hvad er kilder til fedt?
Answer
Kilder til fedt inkluderer blandt andet avocado, nødder og fisk.
25
Question
Hvorfor er omega-3 indtag vigtigt?
Answer
Et tilstrækkeligt omega-3 indtag er vigtigt, da det gør cellemembranen mere flydende, hvilket letter transmissionen af signaler i kroppen.
26
Question
Hvad er vitaminer og mineraler?
Answer
Vitaminer og mineraler er mikronæringsstoffer, der er vigtige som tilføjelse til makronæringsstofferne. De er nødvendige for forskellige processer i kroppen.
27
Question
Hvad er D-vitamin godt for?
Answer
D-vitamin er godt for optagelsen af kalcium fra tarmsystemet, er nødvendigt for knoglernes og tændernes omsætning af calcium, og regulerer calciumkoncentrationen i blodet.
28
Question
Hvorfor er vand vigtigt?
Answer
Vand udgør næsten 60% af vores totale kropsvægt, opløser og transporterer næringsstoffer til cellerne, og fjerner spildprodukter. Dehydrering kan påvirke præstationsevnen både fysisk og mentalt.
29
Question
Hvad udgør næsten 60% af vores totale kropsvægt?
Answer
Vand
30
Question
Hvad kan påvirke præstationsevnen, både fysisk og mentalt, ved blot 1-2% dehydrering?
Answer
Præstationsevnen