Kompendium-personlig-traener uden billeder.pdf Flashcards
Clone
Register
Kompendium-personlig-traener uden billeder.pdf Flashcards
1-5
Study
Hvor mange neuroner indeholder hjernen cirka?
100 milliarder neuroner
Hvad er neuronens vigtigste bestanddele?
Cellekerne, dendritter, axon og endeknop
Hvad er funktionen af myelinskeder omkring axonet?
Isolerer axonet og øger hastigheden af signalerne
Hvad styrer det somatiske nervesystem (SNS)?
Det styres af viljen
Hvilke dele inddeles det sensoriske system i?
Det sensoriske flende og det motoriske udfrende
Hvilken type stimuli reagerer vævet på ifølge det sensoriske system?
Forskellige stimuli som berøring, temperatur, osv.
Hvor fører det motoriske system impulser fra og til?
Fra hjernen til muskulatur
Hvordan styres det autonome nervesystem (ANS)?
Styres ufrivilligt
Hvad er funktionen af det sympatiske nervesystem?
Det udløser stresshormoner og mobiliserer blod og energi til muskelvævet
Hvad er funktionen af det parasympatiske nervesystem?
Det fremmer genopbygning af væv, fordøjelse og restitution
Hvad betegnes balancen mellem det sympatiske og parasympatiske nervesystem som?
Homøostase
Hvad skaber en negativ ladning i cellen på cirka 70 millivolt?
Forskellen i koncentrationen af natrium og kaliumioner
Hvad sker der i synapsespalten efter en nerveimpuls?
Synapsespalten fyldes med transmitterstoffer som frigives til modtagercellen
Hvilke transmitterstoffer fylder synapsespalten efter en nerveimpuls?
Acetylkolin og noradrenalin
Hvad kaldes en synapse, hvor modtagercellen stimuleres til at skabe impuls?
Excitatorisk synapse
Hvad er funktionen af kortisol i kroppen?
Kortisol virker fremmende på hormoner, der er vigtige for at holde blodsukkeret stabilt.
Hvad sker der med blodsukkeret ved nedsat kortisolniveau?
Blodsukkeret vil være lavt.
Hvordan reagerer kroppen ved opfattelse af truende situationer?
Kroppen reagerer ved at aktivere sympaticus (fight or flight) og udskille mere kortisol.
Hvad kan kronisk høje kortisolniveauer føre til?
Kronisk høje kortisolniveauer kan føre til forhøjet blodtryk, øget indhold af fedt i blodbanen og nedsat følsomhed over for insulin.
Hvad sker hvis binyrerne bliver udtrættede pga. langvarig stress?
Evnen til at producere kortisol forringes, hvilket kan føre til lavere hvilekortisolniveau og sværere håndtering af stressende situationer.
Hvad er symptomer på kronisk forhøjet kortisol?
Symptomer kan være lavt blodsukker, træthed, nedsat koncentrationsevne og hukommelse.
Hvordan fungerer cellemembranen?
Cellemembranen regulerer transporten af stoffer mellem cellens cytoplasma og omgivelserne, og indeholder natrium-kalium-pumpen.
Hvad er cytoplasmaets funktion?
Cytoplasmaet indeholder celleorganeller som mitokondrier, Golgiapparatet, endoplasmatisk reticulum, lysosomer og centrioler.
Hvor skabes ATP i kroppen?
ATP (AdenosinTriPhosphat) skabes inde i mitokondrierne, som er kroppens forbrændingssystem.
Hvad er funktionen af Golgiapparatet?
Golgiapparatet eksporterer stoffer produceret i cellen ud til omgivelserne, primært i kirtelcellerne.
Hvad indeholder lysosomer, og hvad er deres funktion?
Lysosomer indeholder enzymer, og de bruges til at nedbryde invasive partikler og cellemateriale, f.eks. i immunsystemet.
Hvad indeholder cellekernen, og hvad er dens funktion?
Cellekernen indeholder DNA, som styrer produktionen af cellens stoffer, og er vores genetiske materiale.
Hvad er RNA's rolle i cellekernen?
RNA klipper DNA i sekvenser og fører det til produktion af proteiner i ribosomerne.
Hvad er væv, og hvordan er det defineret?
Væv er en samling af ensartede celler med samme funktion, og det inddeles i flere kategorier som epitel, støtte, muskel, blod, fedt og nervevæv.
Hvad er funktionen af overfladeepitel?
Overfladeepitel har en beskyttende effekt både på det indre og ydre væv, f.eks. huden beskytter mod infektioner.
6-10
Study
Hvad er hjertets opbygning og hvor mange kamre består det af?
Hjertet består af to pumper delt af en skillevæg (septum cordis), med hver pumpe bestående af et forkammer (atrium) og et hjertekammer (ventrikel). Der er i alt fire kamre i hjertet.
Hvordan styres hjertets kontraktion?
Hjertets kontraktion styres af et elektrisk signal fra sinusknuden, AV-knuden, hisske bundt og purkinjefibre.
Hvad er forskellen mellem systolen og diastolen i forhold til blodtrykket?
Systolen er trykket i sammentrækningsfasen, mens diastolen er trykket i karrene i pausen mellem hjertets kontraktioner.
Hvad er minutvolumen (MV) og hvad er det normale niveau i hvile?
Minutvolumen er mængden af blod, der bliver pumpet ud per minut. I hvile er det cirka 5 liter.
Hvad er slagvolumen (SV) og hvad er det typiske niveau under intensivt arbejde?
Slagvolumen er kontraktionsstyrken per hjerteslag og måles i milliliter per slag. Under intensivt arbejde kan det være op til 125 milliliter.
Hvad er pulsen (P) og hvad repræsenterer forholdet mellem SV x P og MV?
Pulsen er slagfrekvensen per minut. Forholdet mellem SV x P og MV er et mål for hjertets effektivitet i at pumpe blod.
Hvad er funktionen af vener og arterier i det kardiovaskulære system?
Vener fører blodet mod hjertet, mens arterier fører det væk fra hjertet. Deres funktion er at transportere stoffer og ilt ud til cellerne.
Hvad er kapillærernes rolle i blodkarrene?
Kapillærerne er ansvarlige for udvekslingen af stoffer mellem blodet og vævet. De har et stort overfladeareal og tillader passage af næringsstoffer og affaldsstoffer.
Hvad er det primære formål med det kardiovaskulære system?
Det primære formål er at bringe ilt og næring ud til musklerne samt fjerne affaldsprodukter for at opretholde energiniveauer og fjerne metaboliske biprodukter.
Hvad er formålet med det respiratoriske system?
Det respiratoriske system transporterer luft rundt til muskler og væv, så den kan bruges optimalt i kroppens processer.
Hvad er systemet ansvarligt for at bringe ilt og næring rundt i kroppen?
Respiratoriske system
Hvad bruger cellerne hele tiden og danner kuldioxid som et biprodukt?
Ilt (O2) og kuldioxid (CO2)
Hvad transporterer blodbanen ud af kroppen sammen med CO2?
Kuldioxid (CO2)
Hvad er afgørende for indåndingen og skaber undertryk i luftvejene?
Muskel: Diaphragma
Hvilke muskler overtager arbejdet, hvis diaphragma ikke fungerer optimalt under indånding?
Sternocleidomastoideus og scalenerne
Hvad vil stigningen i arbejdskravet til musklerne under konditionstræning resultere i?
Øget ilttransport og sammentrækning af venerne
Hvad vil stigningen i respirationshastigheden betyde under træning?
Hurtigere vejrtrækning
Hvad vil træning over længere tid gøre for åndedrætssystemets effektivitet?
Øge transport og levering af ilt til musklerne
Hvad inkluderer de kortvarige effekter af træning?
Stigning i puls, hurtigere vejrtrækning og øget mængde kuldioxid i blodet
Hvad inkluderer de langvarige effekter af træning?
Større slagvolumen, lavere hvilepuls, lavere risiko for hjertesygdomme, forbedret blodkolesterol og lavere fedtprocent
Hvad kan gentagen træning gøre for hjertets pumpeevne?
Øge slagvolumen og reducere hvilepuls
Hvad kan træning bidrage til at forebygge i forhold til hjertesygdomme?
For højt blodtryk (hypertension)
Hvad kan træning forbedre vedrørende blodkolesterolniveauer?
Reducerer triglycerider og øger HDL-kolesterol
Hvad er primært ansvarlig for indånding og udånding i luftvejene?
Respirationsmuskler: Diaphragma og intercostalmuskulaturen
Hvordan skabes indånding og udånding i lungerne?
Indånding: Kontraktion af diaphragma og udånding: Afslapning af diaphragma og intercostal- og mavemuskler
Hvad kan træning sammen med fornuftig kost medvirke til?
Lavere fedtprocent samt forbedret hverdagsfunktion og livskvalitet
Hvilken muskel er primært ansvarlig for indånding?
Diafragma
Hvordan skabes inspiration (indånding) i lungerne?
Ved en kontraktion af især diafragma, hvilket skaber et undertryk i lungerne, så atmosfærisk luft suges ned i lungerne
Hvordan skabes ekspiration (udånding) i lungerne?
Ved afslapning af diafragma samt eventuelt intercostal- og mavemusklerne
Hvor foregår udvekslingen af ilt og kuldioxid i lungerne?
Ved alveolerne, hvor kapillærer dækker et stort område
11-15
Study
Hvad anbefales det at vgttabsklienter omlgger for at opn en livsstilsndring?
Kosten
Hvor stor en del af kroppen består af vand afhængigt af kropskomposition?
Cirka 60%
Hvad anbefales det at fokusere på som træner for at guide klienten til en sundhedsfremmende livsstil?
En sundhedsfremmende livsstil som holder på den lange bane
Hvor meget vil kroppens ydeevne falde med, hvis der er et væsketab på 2?
10%
Hvad er essentielt for kroppens ydeevne og overlevelse?
Vand
Hvad består blodet af i procent vand?
83%
Hvad er altafgørende for kroppens funktion, da det transporterer kroppens næringsstoffer, hormoner, affaldsstoffer mv.?
Blodet
Hvad er vigtigt for at opretholde et optimalt funktionsniveau?
Tilstrækkeligt med vand
Hvad er vigtigt til enhver tid før, under og efter træning?
Vskebalancen
Hvad anbefales det at fokusere på i forhold til træning, hvis din aktivitet er under en time og du er tilstrækkeligt hydreret?
Ikke det store vskebehov under træningen
Hvad er det vigtigt at kunne som personlig træner i forhold til dine klienter?
Stte dig i dine klienters sted
Hvad er de objektive markører for sundhed som er målbare og lette at forholde sig til?
BMI, Taljemål, Fedtprocent
Hvad vil en høj BMI kategorisere personen som ifølge eksemplet?
Overvægtig
Hvilket værktøj kan bidrage til at skabe et billede af den generelle sundhed, selvom det kan være diskuteret?
BMI
Hvad skal borgerne selv svare på for at få en forståelse af deres egen situation i den nationale sundhedsprofil?
Spørgsmålene
Hvad er BMI og hvorfor er det ikke altid retvisende?
BMI står for Body Mass Index og er en måling af en persons kropsvægt i forhold til højde. Det er ikke altid retvisende, da det ikke tager højde for muskelmasse eller fordelingen af fedt i kroppen.
Hvordan spiller uddannelsesniveau ind i forhold til BMI?
Mænd og personer med lavere uddannelsesniveau er overrepræsenterede i gruppen med forhøjet BMI. Personer med lang videregående uddannelse har lavere forekomst af forhøjet BMI.
Hvad er taljemål og hvorfor er det vigtigt for sundhed?
Taljemål er omkredsen ved taljen og tager højde for bugfedt. Det er vigtigt, da en øget taljemål kan indikere behov for forbedringer i sundheden.
Hvad er fedtprocent, og hvordan adskiller det sig fra BMI?
Fedtprocent er andelen af kroppens vægt, der består af fedt. Det adskiller sig fra BMI ved at tage højde for fordelingen af fedt og muskelmasse i kroppen.
Hvordan kan fedtprocent være et mere retvisende værktøj end BMI?
Fedtprocent kan være mere retvisende, da det tager højde for fordelingen af fedt og muskelmasse i kroppen. Dette gør det til et bedre værktøj for at vurdere sundhed end kun at se på BMI.
Hvad er et mere retvisende værktøj end BMI ifølge kritikere?
Fedtprocent
Hvad kan forkastes hvis BMI er for høj, men fedtprocenten er normal?
BMI
Hvad forholder fedtprocent sig mere til end BMI?
Muskelmasse og aktivitetsniveau
Hvad er anbefalingerne for fedtprocent for kvinder og mænd i aldersgruppen 20-39 år?
Kvinder: 21-33%, Mænd: 8-21%
Hvad er anbefalet taljemål for kvinder og mænd ifølge FIG 14?
Kvinder: 80 cm, Mænd: 94 cm
Hvilken type fedt omkring organerne afhænger taljemålet især af?
Visceralt fedt
Hvad er anbefalingerne for fedtprocent efter aldersgrupperne 40-59 år og 60-79 år?
40-59 år: Kvinder 22-34%, Mænd 9-23%. 60-79 år: Kvinder 25-36%, Mænd 13-24%
Hvorfor kan BMI være lettere tilgængelig end udregning af fedtprocent?
Kræver kun en badevægt og lommeregner
Hvad kræver udregning af fedtprocent mere af end en BMI-måling?
Mere udstyr enten ved en specialist eller i et center med måleudstyr
Hvorfor kan taljemål og BMI være en god retningslinje for den danske befolkning?
Det rammer bredt og kan give et nuanceret billede af sundhed
16-20
Study
Hvor gammel er menneskeheden ifølge teksten?
3 millioner år gammel
Hvad betyder det at mennesket er et relativt nyt design?
Vi har mange millioner års evolution bag os
Hvad er det vigtigt at kigge på ifølge teksten?
Det fundament vi hviler på
Hvad dykker afsnittet dybere ned i?
Instinktive behov
Hvad vil vi se nærmere på i dette afsnit?
Hjernens opdeling og hvordan et gammelt design fortsat præger vores fysiologi og performance
Hvad skal vi kigge nærmere på for at forstå begrebet adfærd?
Basale elementer for generel adfærd, herunder hjernens opdeling
Hvad vil vi se nærmere på i kommende afsnit ifølge teksten?
Hjernens opdeling kort skitseret og sat i perspektiv til adfærd i dag
Hvad viser hjernens opdeling ifølge teksten?
Evolutionen
Hvilke dele af hjernen vil vi se nærmere på i dette afsnit?
Reptilhjernen, primathjernen og neocortex
Hvad handler reptilets adfærd primært om?
Overlevelse, ernæring og sex/reproduktion
Hvad vil reptilet ikke turde gøre, hvis det ikke føler sig i sikkerhed?
Søge efter føde
Hvad vil reptilet ikke tænke på, hvis det ikke får tilstrækkeligt med føde?
Reproduktion
Hvad regulerer hjernen gennem feedback fra kroppens sensoriske del?
Muskulernes aktivitet
Hvilke dele af kroppen er meget fintfølende ifølge teksten?
Ører, hænder og fødder
Hvad er kroppens sensitivitet illustreret ved ifølge teksten?
Cortical homunculus
Hvad er vigtigt for reptiler?
Sikkerhed og tryghed
Hvad gør en reptil, hvis der ikke er fri bane?
Søger i skjul igen eller kæmper
Hvad handler næring eller føde om for reptiler?
At forlænge livet på sigt
Hvad er fokus for reptilet, når det føler sig tryg og i sikkerhed?
At skaffe føde
Hvad er det tredje stadie i reptilhjernen?
Sex/reproduktion
Hvad er formålet med sex for reptiler i dette stadie?
At sikre artens overlevelse
Hvad har primathjernen fokus på?
Det limbiske system, det emotionelle
Hvad spiller ind i primathjernens funktioner?
Det sociale aspekt, relationer, hierarki, og følelser
Hvad er neocortex?
Det yderste lag af hjernen, også kaldet hjernebarken
Hvad håndterer neocortex?
Ideer, abstrakt tænkning, global tankegang, og kommunikation
Hvad adskiller mennesker fra andre primater i hjernen?
Neocortex, det yderste lag
Hvad er perspektiveringen til adfærd i det 21. århundrede?
Mennesker besidder alle tre lag (reptilhjerne, primathjerne, neocortex) og har samme reflekser og instinkter
Hvad repræsenterer uddannelse for mange?
Sikkerhed og tryghed
Hvad trigges af uddannelse, både nationalt og internationalt?
Reptilhjernen
Hvad rapporteres som dårligt mentalt helbred for unge mænd mellem 16 og 24 år ifølge den nationale sundhedsprofil fra 2021?
212
21-25
Study
Hvad m du som personlig trner IKKE lave iflge teksten?
Lave programmer til genoptrning og rehabilitering, Udfre tests med risikoklienter, Guide eller foresl medikamenter eller kosttilskud, Lave kostprogrammer og planer, Diagnosticere fysiske og psykiske lidelser, Udfre nogen form for session af psykologisk karakter
Hvad kan vre vigtige indikatorer p stress iflge teksten?
Sove drligt, Glemme ting, Have svrt ved at lave en diaphragmisk vejrtrkning
Hvad er vigtigt for at beholde klienten p rette vej iflge teksten?
At have kontakt med klienten mellem vejledninger, At klienten ikke ser kontakten som kontrol men som sttte
Hvad estimeres tredje stadie, hvor folk er klar til at handle, til iflge teksten?
30 dage
Hvor lnge skal beslutningen om at handle opretholdes iflge teksten?
Mindst seks mneder
Hvilke overvejelser bør man gøre, hvis man ønsker at tilbyde online personlig træning?
Type produkt, standardprogrammer vs. målrettede programmer, differentiering fra mængden, opfølgning
Hvad er en mulighed for at lave personlig træning online?
Coachingplatform
Hvordan kan man skabe et mere personligt og differentieret produkt i online personlig træning?
Bruge sin egen løsning (f.eks. Excelark, e-mailkorrespondance, videokald)
Hvad er en god mde at henvende dig til klienter, som du ellers ikke ville f fat p?
Sociale medier
Hvad br du vre opmrksom p, hvis du henvender dig til klienter over sociale medier?
Flere faktorer, skaffe information, facetoface henvendelse mv.
Hvilke klienter er det oplagt at henvende sig til i et fitnesscenter?
De medlemmer, der trner i centret
Hvad er vigtigt for personlig trningssalg iflge erfaring?
Synlighed og kemi med medlemmerne
Hvad kan du gre for at vre synlig som personlig trner?
Afholde events, vre behjlpelig p gulvet, henvende dig til medlemmerne mv.
Hvad skal du vre opmrksom p under salgscyklussen i fitnesscenteret?
Klientens stadie og perception, hvornr de tager kontakt mv.
Hvilke stadier er der i salgscyklussen for personlig trning?
Klienten overvejer at f hjlp, undersger markedet, overvejer og evaluerer, tager kontakt
Hvad er vigtigt at overveje i risikoanalyse ved valg af erhverv?
Risiko og potentiale, hvilken risiko du er villig til at lbe, andre faktorer som kollegaer, fllesskab, og udvikling
Hvad br du overveje nr du skal lave en businessplan for personlig trning?
Konkrete ml for hvert tiltag, indsigt i indkomstbehov, salgsstrategi for at n ml mv.
Hvor mange salg skal du lave, hvis din lnn er 200 kr per afholdt time og du skal have en indkomst p 20000 kr fr skat?
100 salg per mned (20000 / 200)
Hvor mange timer skal du afholde og sælge per måned for at nå en indkomst på 20000 kr før skat, hvis din løn er 200 kr per afholdt time?
100 timer
Hvor mange salg skal du lave på en måned, hvis du i gennemsnit sælger 10 timer per salg?
10 salg
Hvor mange klienter skal du have booket til konsultation hver måned for at nå din målsætning på 20000 kr før skat, hvis du forventes at sælge til minimum 1 ud af 3?
30 klienter
Hvor mange klienter skal du have booket hver dag for at nå din indkomst på 20000 kr før skat, hvis du skal have booket 30 klienter til konsultation hver måned?
1 klient
Hvad vil dit mål være, hvis det gennemsnitlige salg øges til 20 timer per salg i stedet for 10?
15 klienter
Hvad vil det betyde, hvis skulderleddet roteres mere medialt?
Det vil mindske kraftgenereringen og reducere range of motion.
Hvad aktiveres samtidig med transversus abdominis i området omkring pelvis og den lumbale del af columna?
Multifidus og bkkenbundsmuskulaturen.
Hvad er vigtigt at slå på for at opnå succes ifølge teksten?
Dine styrker.
Hvad anbefales til markedsføring og synlighed for selvstændige personer?
En hjemmeside, Facebookside eller en blog.
Hvad kan forskydning af hovedet under træning føre til?
Ændring i biomekanikken og spændte skuldre.
Hvad sker der, hvis kroppens tyngdepunkt forskydes og biomekanikken ændres?
Forringelse af iltoptagelsen, ændret brug af kroppens muskulatur
Hvad kan en klient opleve efter løb, ifølge teksten?
Spændte skuldre, spændingshovedpine, nedsat performance
31-35
Study
Hvad er formålet med Slynge systemerne?
At skabe en optimal gangbevægelse
Hvad sker der ved manglende hofteekstension?
Enten forekommer et anterior tilt og en lumbal ekstension i stedet for hofteekstension
Hvad kan manglende dorsal fleksion og ekstension af storetresultere i?
Manglende knæfleksion og i nogle tilfælde hyperekstension af knæleddet
Hvad kræves for at opretholde et normalt bevægemønster i forhold til storeternes ekstension?
45 graders ekstension af storet
Hvad er den gennemsnitlige lateral rotation i fødderne for en voksen?
57 grader
Hvilke strategier kan kroppen vælge i stedet for 45 graders ekstension af storetæn under gang?
Plantarfleksion, knæfleksion og hoftefleksion
Hvad er den gennemsnitlige laterale rotation i fødderne for en voksen under gang?
57 grader
Hvor mange skridt per minut har en sund voksen i gangcyklusen?
110 skridt
Hvor stor del af tiden er der kontakt ved begge fødder under en gangcyklus?
Ca. 20%
Hvor stor del af en gangcyklus fylder standfasen?
60%
Hvad er fundamentet nedefra i forhold til gang?
Foden
Hvad er det essentielt at overveje i forhold til open og closed chain træning?
I hvilken fase klienten har udfordringer og på hvilket ben
Hvad kan være årsagen til overpronation hos de fleste mennesker i dag?
Manglende styrke til at arbejde excentrisk på supination
Hvad viser nogle studier om landing med minimalistisk sko sammenlignet med sko med god affjedring?
Vi lander blødere med minimalistisk sko
Hvad er en mulig test for at afklare om overpronation skyldes medfødt struktur eller svag muskulatur?
Fratage tyngden fra klientens fod for at se om de kan supinere tilstrækkeligt
Hvad er kompensationsmønstrene under gang?
Normale restriktioner og kompensationsmønstre
Hvordan er hoften i forhold til anterior tilt ved løb?
Hele tiden i anterior tilt
Hvad er forskellen på hoftens bevægelse mellem gang og løb?
Hoften kommer over 40 graders hoftefleksion ved løb, ikke ekstension
Hvad fylder svingfasen af løbcyklussen?
60%
Hvilken type kontakt har man altid under løb i forhold til underlaget?
Unilateral kontakt
What is the percentage of time that hip flexion is present during swing phase?
60%
During running, is there unilateral or bilateral contact with the ground?
Unilateral
What is one of the reasons why hip abductors generate less force during running compared to walking?
Shorter contact time
What additional category exists during running besides walking and sprinting?
Sprint
Why may a sprinter exhibit limited dorsal flexion in static tests?
Tibialis anterior inability to pull Achilles tendon up in open chain
What kan torsoen ge energiforbruget med op til?
10
Hvad bruges armene til udover at modvirke rotation?
Skabe energi og stabilitet
Hvad er en af grundene til, at mennesket er udholdende ifølge teksten?
De fire systemer
Hvad vil der forekomme ved ndring af biomekanik ifølge teksten?
Kompensationsmnstre
Hvad er en ofte observeret udfordring ifølge teksten?
Inflammation i mave og tarmsystemet
26-30
Study
Hvad er formlet med opvarmning?
At vkke sympaticus, ge blodcirkulationen i musklerne, forberede kroppen til aktivitet
Hvad sker med funktionerne i den parasympatiske del af nervesystemet under opvarmning?
De bliver nedprioriteret, herunder mave og tarmfunktion
Hvad kan opvarmning best af?
Let cardio i 5-10 minutter og/eller mobilitet
Hvad br opvarmningen i styrketrningsvelser vre i forhold til den intensitet du skal arbejde med?
60% af den intensitet du skal arbejde med
Hvad kan en god bevglighed bidrage til?
Bedre kvalitet i velserne og bedre velbefindende i livet generelt
Hvad er vigtigt at huske i forhold til udtrttelse af type 1-fibre under strkning?
Det br vre muligt at sidde i hvilepositioner i mindst 35 minutter
Hvilket er at foretrkke, nr klienten er varm og kan slappe af?
G op mod en 8er
Hvad kan det betyde, hvis klienten trkker vejret mere overfladisk eller holder vejret under strkket?
Der strkkes for hrdt
Hvilke muskler kan spnde under strkning?
Fingre, nakkevreskuldrer, kber, musklerne omkring jnene
Hvad er det vigtigt at huske, nr man strkker ud?
Kun strk ud i de muskler, der er kortestramme
Hvad er formlet med dynamisk strk?
Opvarmning af muskulaturen
Hvor lnge udfres statisk strk typisk?
I 30-40 sekunder
Hvad handler bevgelseslre om?
Omstte anatomien til praksis
Hvor lnge udfres statisk strk typisk?
I 30-40 sekunder
Hvilke syv basisbevgelser er vigtige for at have en strk og funktionel krop?
De syv basisbevgelser
Hvilke syv basisbevgelser er vigtige at kunne for at have en strk og funktionel krop?
Squat, Lunge, Bend, Push, Pull, Twist, Gait
Hvad er definitionen p en unilateral bevgelse?
En bevgelse der krver mere stabilitet og kun involverer den ene side af kroppen
Hvad er primrt involveret i en push-bevgelse?
Skulder, albue, hndled. Fingre og scapula kan ogs inddrages
Hvad er fokus for funktionel trning iflge kompendiet?
Fokus p bevgelse frem for muskler, typisk flere ledsvelser
Hvad er vigtigt at kunne for en personlig trner iflge kompendiet?
Skalere op og ned i velser, have stort velsesudvalg og kunne korrigere og spotte udfrelsen
Hvilke velser kan udfres unilateralt iflge teksten?
Lunge, squat, bend, pull, push
Hvad er de grundlæggende bevægelser, der ikke er inkluderet i pensum?
Lunge, squat, bend, pull, push, twist, gait
Hvilke basisbevægelser bruges ofte i kombination?
Bend, pull, push, twist, gait
Hvad er formålet med basisbevægelserne i styrketræningsprogrammer?
At designe funktionelle styrketræningsprogrammer, så klienten opnår sit fulde potentiale
Hvad er 'Pull' som en basisbevægelse?
At trække noget eller nogen til os
Hvad er 'Twist' som en basisbevægelse?
En bevægelse der foregår via rotation af columna
Hvad er 'Gait' som en basisbevægelse?
Den tekniske term for gang, opdelt i tre faser: gang, løb, sprint
Hvorfor er fokus på teknik vigtigt i personlig træning?
For at mindske skadesrisikoen, primært for muskulaturen og ledene
31-35
Study
Hvad har hvert af disse systemer en rolle i ifølge teksten?
Optimal gangfunktion
Hvordan vil belastningen blive distribueret gennem kroppen, når vi bevæger os med højere hastigheder?
På samme måde som når vi går
Hvad er funktionen af Posterior Oblique System i forhold til et skridt?
Stabilisator for SI-leddet for standbenet
Hvad kan det betyde, hvis latissimus dorsi er inhiberet eller har nedsat funktion?
Gluteus maximus skal arbejde hårdere, stabiliseringen over SI-leddet bliver suboptimal
Hvad kan en overarbejdende og forkortet gluteus maximus føre til?
Irritation
Hvad er gang ifølge teksten?
En bevægelse, alle mennesker kan udføre, forudsat de ikke har sygdomme eller lignende
Hvordan har udviklingen af gang været gennem historien ifølge teksten?
Fra sidde- og kravleposition til stående gennem mange tusinde/millioner år
Hvad er slyngsystemer ifølge teksten?
Systemer der arbejder sammen for at skabe en optimal gangbevægelse
Hvad sker der ved begrænset hofteekstension ved hællanding ifølge teksten?
Anterior tilt og lumbal ekstension i stedet for hofteekstension
Hvad kan manglende hofteekstension skyldes ifølge teksten?
Forkortet iliopsoas
Hvad sker der ved manglende evne til dorsal fleksion og ekstension af storet?
Terne peger ud, get pronation, manglende knæfleksion, hyperekstension af knæled
Hvad kræver det for at opretholde et normalt bevægemønster ifølge teksten?
45 graders ekstension af storet
Hvad er den gennemsnitlige lateral rotation i fødderne for en voksen ifølge teksten?
57 grader
Hvad er en sund voksen's gangcyklus ifølge teksten?
To skridt på 137ms og 110 skridt per minut
Hvem har en højere kadence ved selvvalgt tempo ifølge teksten?
Kvinder
Hvad vlger kroppen at gre, hvis den finder det anstrengende at skabe 45 graders ekstension af storeten under gang?
Vlger plantarfleksion, knfleksion og hoftefleksion
Hvor mange skridt har en sund voksen i en gangcyklus på 137ms og 110 skridt per minut?
To skridt
Hvor ofte er der kontakt ved begge fdder i en gangcyklus?
Ca. 20% af tiden
Hvilken fase fylder 60% af en gangcyklus?
Standfasen
Hvad er fundamentet nedefra i forhold til gang?
Foden
Hvad er en simpel test til at afklare om en person kan supinere tilstrkkeligt?
Fratage tyngden fra klientens fod
Hvilke kompensationsmnstre kan forekomme under gang?
Normale restriktioner og kompensationsmnstre
Hvordan er hoften i forhold til tilt under lb i forhold til gang?
Hele tiden i anterior tilt ved lb
Hvilken fase fylder 60% af en svingcyklus under lb?
Svingfasen
Hvor er der kontakt til underlaget under lb?
Unilateral kontakt
What percentage of time does hip flexion fill during the swing phase?
60
Is there unilateral contact or bilateral contact during running?
Unilateral contact
Why do hip abductors create less force during running compared to walking?
Shorter contact time and higher speed of movement
What additional category exists during running that is not present during walking?
Sprint
What can be a challenge for an athlete with limited dorsal flexion in static tests?
Inability of tibialis anterior to pull the Achilles tendon up in open chain movement
36-40
Study
Hvad afhnger rkkeflgen i trningsprogrammet af?
Klientens ml
Hvorfor er det en god ide at holde styrketrning og konditionstrning adskilt med omkring 6 timer, hvis mlet er todelt?
For at performance ikke bliver pvirket af hinanden
Hvad er det vigtigt at overveje i forhold til rkkeflgen af pauserne og udstyret, nr man planlgger tests?
Om det er realistisk at kunne styre rkkeflgen af pauserne samt at udstyret er til rdighed
Hvad br man gre for at sikre, at man er forberedt p forskellige scenarier, nr man planlgger tests?
Begrnse antal tests og/eller tage en test per trningspas
Hvad br man tage udgangspunkt i, nr man starter et trningsforlb op?
Klientens ml og hvilke frdigheder eller arbejdskrav der skal mestres
Hvad br man vre opmrksom p i forhold til miljet, nr man tester klienter?
Miljet br vre ens hver gang vi tester for at minimere fejlmarginer
Hvad er vigtigt at undg, nr man sammenligner testresultater?
At klienten er i samme tilstand (udhvilet, frisk osv.) ved hver test
Hvad skal man tnke p, nr man skal finde en passende test til en klient med en skade, der lberkn smerter?
Testen skal stadig teste den aerobe kapacitet uden at forvrre skaden og smerterne
Hvad er nogle mulige årsager til knæet forskydes til den ene side under squatøvelser?
Manglende styrke i abduktorer (gluteus medius og minimus)
Hvad kan være årsagen til stor fleksion i columna under squatøvelser?
Manglende styrke i ekstensorer af columna
Hvordan kan en klient forbedre sit udgangspunkt for bevægelse?
Ved at bruge anatomisk viden og være opmærksom på kropskompositioner
Hvad anbefales det at gøre løbende for at hjælpe klienten med at nå sit mål?
Notere alle parametre, der er essentielle for at få klienten til at nå sit mål
Hvad er en faktor, der kan hjælpe klienten med at nå sit mål ifølge teksten?
Bevægelsesanalyse
Hvad er en mulig årsag til elevation af scapula?
Skulderdominant primært bevægelse af humerus
Hvilken muskel mangler styrke ifølge teksten i forbindelse med elevation af scapula?
Nederste trapezius og eksterne skulderrotatorer
Hvilken faktor nævnes som en del af ligningen, men ikke tilstrækkelig?
Den biomekaniske faktor
Hvad anbefales det at gøre, hvis man er i tvivl om den dynamiske bevægelsesanalyse?
Henvis til en fagperson med specialisering i biomekanik
Hvad er vigtigt at inkludere i træningsplanlægningen ifølge teksten?
Klientens træningserfaring og tidsforbrug til træning
Hvilke to træningssplits nævnes som muligheder?
Fullbody og to split
Hvornår er fullbody split ofte ideel ifølge teksten?
Hvis træningsfrekvensen er 1-3 gange pr. uge
Hvornår er to split ideel ifølge teksten?
Hvis man træner omkring 4 gange pr. uge
Hvad handler progressiv overload om ifølge teksten?
At udsætte kroppen for større stimuli over tid
Hvad er makrocyklussen i træningsplanlægningen?
Den overordnede plan med træningen, inddelt i forskellige perioder med forskellige træningsmål
Hvor lang varer en typisk mesocyklus ifølge teksten?
4-6 uger
Hvad bruges til at måle intensiteten i træningstræningen ifølge teksten?
Borgskalaerne RPE, CR10, METs og Kcaltime
What is a mesocycle typically lasting?
46 weeks
How is a mesocycle further broken down?
Into multiple microcycles of one week duration
What methods can be used to measure intensity in training sessions?
Borg scales, RPE, CR10, METs, Kcal/hour
How are Borg scales used to measure intensity?
Clients are asked to rate their perceived exertion and discomfort on a scale after a training session
What are METs values used for?
To assign values to different forms of physical activity
41-45
Study
Hvad er Lone's alder?
42
Hvilken type træning har Lone tidligere deltaget i?
Diverse hold som Bodypump, pilates m.fl.
Hvordan klassificeres Lone inden for styrketræning?
Som nybegynder, da hun kun har deltaget i diverse hold tidligere.
Hvilket forslag gives til et opstartsprogram for Lone's første mesocyklus?
Body weight squat, Rumænsk dødløft, Kneeling single arm cable, Siddende skulderpres, Swiss ball russian twist.
Hvordan bør velserne sættes i et træningsprogram ifølge programdesignet?
Efter den mest neurologisk krævende først, undtagen corevelser.
Hvad betyder 'Volumen' i trningsmssig sammenhng?
Samlet trningsmngde pr trning
Hvad kaldes den samlede mngde gentagelser ganget med kilo i trningskontekst?
Tonnage
Hvad er den anbefalede mngde gentagelser per st for en klient, der skal lre en ny bevgelse?
15-25 styk
Hvor mange maksimale st anbefales per trning for mindre muskelgrupper?
30-36 st
Hvad er en god mde at sikre hj kvalitet i trningen, nr styrken kan variere fra dag til dag?
Brug et reprange ved hvert st, f.eks. skriv 5-7 reps i stedet for 6 reps
Hvad er neural adaptation i forhold til trning?
Fremgangen skyldes tilpasninger i nervesystemet
Hvad er RIR i forbindelse med trningsprogrammering?
Rate of Perceived Exertion (vurdering af resterende repetitions)
Hvad er rectus diastase?
Forget afstand mellem de 2 sider af rectus abdominis på mere end 2 cm
Hvornår er rectus diastase almindeligt?
I forbindelse med graviditet, hvor det sene bånd der binder de ydre mavemuskler sammen udvider sig for at skabe plads når babyen vokser
Hvad sker der med vævet efter fødslen i forhold til rectus diastase?
Vævet trækker sig naturligt sammen igen
Hvad er fokus for genoptræning af rectus diastase?
At skabe spænding og belastning hen over det pågældende væv med henblik på at styrke det
Er der forbudte øvelser i forbindelse med genoptræning af rectus diastase?
Ingen øvelser er forbudte; det er den samlede mængde arbejde og belastning i øvelsen, der er vigtig
Hvad er træningens status under graviditet og efter fødslen ifølge den nye viden?
Man kan stort set lave det samme som før graviditeten; fysisk aktivitet er sundt for både mor og baby
Hvad er den overordnede retningslinje for træning af gravide klienter?
At klienten løbende mærker efter i forhold til hvordan velsernes belastning opleves
Hvad skal man gøre, hvis der opstår komplikationer under graviditeten?
Lytte til anbefalinger fra det sundhedsfaglige personale
Hvorfor er det vigtigt at understrege, at ingen graviditeter er ens?
Nogle kan lave næsten det samme som før, mens andre oplever mange gener, derfor er det essentielt at den gravide mærker efter hvad der føles godt og ikke godt
Hvad er vigtigt at understrege om graviditeter?
Ingen graviditeter er ens
Hvad kan det kræve for de flestes vedkommende undervejs i graviditeten?
Justeringer pga den voksende mave og/eller flere gener
Hvad oplever de fleste gravide senere i graviditeten i forhold til vejrtrækning?
De bliver hurtigere forpustede
Hvad kan give ubehag for gravide i løbet af graviditeten?
At ligge på maven og/eller ryggen
Hvornår kan det måske ikke være nødvendigt at tænke i opskaleringer under graviditeten?
Da kroppen ændrer sig
Hvad kan anbefales senere i graviditeten for gravide i forhold til træning?
Ikke at lave øvelser, hvor klienten ligger fladt på ryggen
Hvad kan der ske ved at ligge fladt på ryggen senere i graviditeten?
Afklæmning af blodforsyning til babyen
Hvad er MET?
Iltoptagelse ml/kg/min
Hvad er MET også defineret som?
Energiforbrug ved at sidde stille (4184 kcal/kg/time)
45-50
Study
Hvad er formålet med Laktat Power Intervaller træningsprotokol?
At producere mest power hurtigst muligt
Hvad er formålet med Laktat Kapacitets Intervaller træningsprotokol?
At øge kroppens kapacitet til at arbejde ved høje intensiteter
Hvad karakteriserer Zone 1 (50-60% af makspuls)?
Meget lav fysisk aktivitet som motion
Hvad karakteriserer Zone 2 (60-70% af makspuls)?
Intensitet lidt højere end zone 1, mulighed for langvarigt arbejde
Hvad karakteriserer Zone 3 (70-80% af makspuls)?
Intensitet hvor nogle begynder at danne mælkesyre
Hvad karakteriserer Zone 5 (90-100% af makspuls)?
Intensitet der ikke kan opretholdes længe, typisk kun et par minutter
Hvad karakteriserer Zone 4 (80-90% af makspuls)?
Intensitet med dannelse af mælkesyre og energiforbrug fra det anaerobe system
Hvad er vigtigt som personlig trner ud over at have teorien p plads?
At kunne omstte teorien til praksis
Hvordan lrer de fleste af os bedst?
Visuelt
Hvad er vigtigt under instruktion af velser?
Viseforklareve (vise, forklare, lade klienten prve)
Hvad er formlet med AEROB CARDIAC OUTPUT?
At forbedre iltoptaget ved at effektivisere leveringssystemet (hjertet)
Hvor mange pulsindikatorer anbefales for AEROB CARDIAC OUTPUT?
Mellem 130-150 slag i minuttet
Hvornr br AEROB INTERVAL trning udfres?
Per interval op omkring 90-120 sekunder for at ramme det aerobe energisystem
Hvad er det aerobe energisystem supplement til?
Det anaerobe energisystem
Hvilken type system generer hoveddelen af den energi vi bruger i lbet af en dag?
Det aerobe system
Hvad betyder det at trne det aerobe system for hvilket substrat vi forbrnder i hvile?
Det pvirker forholdet mellem kulhydrat vs fedt
Hvad krver stor volume tid for at forbedre det aerobe system?
Stor volume tid, da det er lavintensivt
Hvad generer parasympatisk tone ved trning af det aerobe system?
Trning af det aerobe system generer parasympatisk tone
Hvad er den aerobe konditionering protokol?
AEROB KONDITIONERING
Hvad har den teknologiske udvikling gjort muligt for personlige trnere?
At kommunikere med klienter via online vrktjer
Hvad kræver det en del mindre, når den ønskede adaptation er opnået?
At vedligeholde den opnåede effekt
Hvad bliver endnu mere vigtigt at have in mente, når man kommunikerer via online værktøjer?
At være tydelig i kommunikationen, have et åbent kropssprog, holde en professionel tone, overveje kanaler og tænke over tilgængelighed
Hvilken faktor kan være et vigtigt redskab til coaching, især når det kommer til at lære nye bevægelsesmønstre?
Berøring
Hvad er vigtigt at gøre, når man rører ved en klient for at hjælpe dem med at mærke aktiveringen af rygmusklerne?
Fortælle klienten det før velsesstart og røre med en flad og fast hånd
Hvad er vigtigt at bevare, når du retter, så klienten føler, at han/hun kan forbedre sig?
positiv udstråling, kropssprog, stemmeleje, ordvalg
Hvad er vigtigt at skabe mellem dig og klienten hele vejen igennem din tid med klienten?
tryghed og tillid
Hvilken type aftaler bør laves for at sikre succesfølelsen og styrke tilliden mellem dig og klienten?
realistiske aftaler
Hvornår skabes grundlaget for tryghed og tillid mellem dig og klienten?
Under jeres første møde
Hvad er afgørende for at skabe et indtryk af dig fra starten med klienten?
Håndtering af screeningen
Hvad er vigtigt at inkludere under gruppesessioner for at f deltagerne til at fle sig sete?
Brug deres navne og nvne alle deltageres navne
51-55
Study
Hvad er vigtigt at holde sig opdateret i forhold til, ifølge teksten?
Hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler og hvorfor
Hvad er fokus i forhold til kost ifølge teksten?
At holde det simpelt
Hvor kan man tjekke Sundhedsstyrelsens officielle kostanbefalinger?
www.altomkost.dk
Hvad består plak, der tilstopper de koronare arterier, primært af?
Fedt, kolesterol og calcium
Hvad kan øge risikoen for koronar hjertesygdom ifølge teksten?
Rygning, højt blodtryk, kolesterol, insulinresistens, alder og stillesiddende livsstil
Hvad er en vigtig faktor for at reducere risikoen for koronar hjertesygdom?
Træning og medicin
Hvad kan ændre forudsætningerne for vores kardiovaskulære system ifølge teksten?
At tage medicin som astma- eller blodtryksregulerende medicin
Hvad er T-modellen baseret på ifølge teksten?
Opdeling af en tallerken
Hvilken betydning har portionsstørrelsen ifølge teksten?
Det er vigtigt at lave et oplæg som klienten kan overholde
Hvad kan være en udfordring for mange i forhold til proteiner til mellemmåltiderne ifølge teksten?
At finde alternative proteinkilder som nødder
Hvad er de tre makronæringsstoffer ifølge teksten?
Kulhydrat, protein og fedt
Hvad er kulhydrat ifølge teksten?
Kroppens primære energikilde
Hvad sker der når blodsukkeret stiger hurtigt?
Der frigives meget insulin for at lagre sukkeret
Hvad kan store mængder af hurtigt optagelige kulhydrater øge risikoen for?
Insulinresistens og type 2-diabetes
Hvad skal der brydes før de langsomt optagelige kulhydrater kan føres over i blodet?
Bindingerne
Hvad er de to typer kulhydrater, der nævnes i teksten?
Hurtigt optagelige og langsomt optagelige
Hvorfor stiger blodsukkeret hurtigt ved indtagelse af hurtigt optagelige kulhydrater?
Fordi de går direkte i blodet, da de ikke har mange bindinger
Hvad frigøres i store mængder ved stigning i blodsukkeret for at lagre sukkeret?
Insulin
Hvad er risikoen ved indtagelse af store mængder hurtigt optagelige kulhydrater?
Øget risiko for insulinresistens og type 2-diabetes
Hvad skal der brydes før langsomt optagelige kulhydrater kan føres over i blodet?
Bindingerne
Hvad er energibalance?
Energibalance er defineret som det at du forbrænder lige så mange kalorier som du indtager i form af mad og drikke.
Hvad er BMR?
BMR står for Basal Metabolic Rate, også kaldet hvilestofskiftet. Det er det laveste energiforbrug, der kræves for at bibeholde vitale funktioner i kroppen.
Hvad påvirker energibalance?
Energibalance er meget individuel og afhænger af flere forskellige parametre som alder, kropskomposition og træningstilstand.
Hvad er kilder til fedt?
Kilder til fedt inkluderer blandt andet avocado, nødder og fisk.
Hvorfor er omega-3 indtag vigtigt?
Et tilstrækkeligt omega-3 indtag er vigtigt, da det gør cellemembranen mere flydende, hvilket letter transmissionen af signaler i kroppen.
Hvad er vitaminer og mineraler?
Vitaminer og mineraler er mikronæringsstoffer, der er vigtige som tilføjelse til makronæringsstofferne. De er nødvendige for forskellige processer i kroppen.
Hvad er D-vitamin godt for?
D-vitamin er godt for optagelsen af kalcium fra tarmsystemet, er nødvendigt for knoglernes og tændernes omsætning af calcium, og regulerer calciumkoncentrationen i blodet.
Hvorfor er vand vigtigt?
Vand udgør næsten 60% af vores totale kropsvægt, opløser og transporterer næringsstoffer til cellerne, og fjerner spildprodukter. Dehydrering kan påvirke præstationsevnen både fysisk og mentalt.
Hvad udgør næsten 60% af vores totale kropsvægt?
Vand
Hvad kan påvirke præstationsevnen, både fysisk og mentalt, ved blot 1-2% dehydrering?
Præstationsevnen